Recept på proteinshakes

Protein shakes är ett sätt att öka ditt proteinintagmed liten ansträngning . Dessa bekväma shakes kan också användas som en måltidsersättning när ditt schema är för hektiskt för att förbereda och äta en fast måltid . Proteinpulver finns i många olika smaker , och andra ingredienser såsom yoghurt , frukt eller smakextraktkan tillsättas för att replikera smaker av din favorit desserter utan den extra skuld av överflödigt fett och kalorier . Proteinpulver

Börja med ett högkvalitativt proteinpulver. Vassle , soja, och äggprotein alla kan användas för att göra skakningar. Om du använder en proteinshake som en måltidsersättning , överväga att köpa ett vassleproteinsom innehåller micellär kasein . Micellär kasein tar längre tid att smälta än vanlig vassleprotein, enligt US National Library of Medicine . Detta kan hjälpa dig att känna full längre efter att ha förtärt en proteinshake . De bästa proteinshakes är gjorda med ett högkvalitativt proteinpulversom smakar gott när det blandas endast med vatten .

Ingredienser

Ha ett öppet sinne när du väljer protein shake ingredienser . Smaksatt extrakt kan lägga mycket smak till en shake utan att lägga några extra kalorier . Friska protein shake tillägg inkluderar smaksatt eller vanlig yoghurt , grekisk yoghurt , färsk eller fryst frukt , och keso . Var och en av dessa ingredienser kommer att lägga till en annan smak och konsistens till den färdiga skaka så experimentera med dem alla att hitta rätt kombination för dig . Alla proteinshakes kräva någon typ av vätska som kan bestå av vatten , mjölk , sojamjölk , mandelmjölk, frukt-eller grönsaksjuice , eller till och med läsk eller energidrycker . Om du begränsar ditt kaloriintag , se till att lägga till kalorier av varje ingrediens för att undvika att skapa en läcker men kost - busting proteinshake . Addera ditt Idéer
< p > Ett roligt sätt att experimentera med protein shakes är att försöka återskapa smaker av andra livsmedel som du älskar i skaka formen . Ett exempel på detta är en kanel toast skakningar. Blanda 1,5 dl vatten , 1/2 dl vanilj proteinpulver, 5 droppar smör smaksatt extrakt , 5 droppar lönn extrakt , och en skvätt kanel i en mixer . Häll skaka över isen och njuta . De med en söt tand kan njuta av en tysk chokladkaka skaka , som består av 1/2 kopp choklad proteinpulver , 1/2 msk kokosextrakt, 1 msk tunga vispgrädde , 1 dl vatten och 3 isbitar blandas tills den är slät . En pumpa paj proteinshake ger inte bara protein, men också en hel portion grönsaker . Blanda ihop 1/2 dl konserverad pumpa , 1/2 dl vanilj proteinpulver , en skvätt pumpa paj krydda , 1,5 koppar vatten och 3 till 4 iskuber . Någon av dessa shakes kan toppad med en klick vispad grädde för extra visuella intryck och smak . Addera