Rekommenderade Dietary Ersättningar för vitaminer

RDA , Recommended Dietary Allowance , har ersatts med den mer omfattande DRI ( Dietary Reference Intake ) . Den DRI är värden som att möta bara de allra minst av vad våra kroppar behöver på näringsämnen . Många sjukvårdspersonal tror DRI är för lågt eftersom många individer kräver skilda doser av DRI beroende på deras hälsa , ålder och näringsstatus . De näringsämnen som vår kropp behöver under dagen kan variera , därför är det viktigt att få rätt dos av alla vitaminer för att se till att du ger din kropp vad den behöver o bibehålla god hälsa och möta dina individuella behov . C-vitamin

DRI för vitamin C är satt till 90 mg per dag för män i åldrarna 19 till 70 , och 75 mg per dag för kvinnor i åldrarna 19 till 70 . De med vissa hälso- tillstånd, såsom diabetes eller de med högt blodtryck , rökare eller de som lider av kroniska infektioner kan dra nytta av ett högre intag . Dessutom kan kvinnor som är på östrogen lider av låga C- vitaminnivåeroch kunde dra nytta av extra vitamin C. Komplettering med totalt 500 mg C-vitamin dagligen kan bidra till att stärka immunsystemets funktion och bidra till att förhindra en mängd olika hälsoproblem relaterade till en C-vitaminunderskott.
vitamin E

närvarande DRI för fettlösligaantioxidantenvitamin E är satt till 15mg per dag för både män och kvinnor över 19 års ålder . Dock kan vissa hygienkrav , såsom leversjukdom , celiaki och cystisk fibros orsakar en brist på vitamin E. Komplettering med totalt 400 IE av vitamin E dagligen kan hjälpa till att förebygga hjärt-och kärlsjukdomar och cancer och andra sjukdomstillstånd i samband med en brist i vitamin E. Addera vitamin D

D-vitaminbrist är vanligare hos äldre vuxna , men det kan förekomma med vem som helst , i alla åldrar om de don ' t få tillräckligt ofiltrerad solljus på en daglig basis . Eftersom exponering för solljus genererar vitamin D , Food and Drug Administration satt standarden för vitamin D vid Adekvat intag ( AI ) i stället för DR-järn . För vuxna , det dagliga AI av D-vitamin , för de 19 till 50 års ålder är 5mcg ; för de 51 till 70 , 10 mcg ; och för dem över 71 , 15mcg en dag .
Vitamin A

För de flesta människor , är en brist på vitamin A ovanligt dock en brist på vitamin en kan uppstå i de som vanemässigt undernärda , de som varit kroniskt sjuka och de som konsumerar mycket alkohol . Typ 1-diabetiker kan även drabbas av vitaminbrist , om de tenderar att inte kontrollera deras tillstånd . För män 19-70 år , är den maximala dagliga intaget av vitamin A 900mcg och för kvinnor i åldrarna 19 till 70 , 700mcg per dag rekommenderas .
Vitamin K

brist på fettlösligavitamin K är ovanligt att de som äter massor av mörka , gröna bladgrönsaker , men de som konsumerar mycket alkohol eller har tagit antacida under en längre tid kan vara känsliga för en brist är vitamin K. för vuxna 19 år och äldre , är DRI 120mcg för män och 90mcg för kvinnor .
B - Complex

för dem som delta i crash diet , eller modefluga bantning , de äldre eller de som är strikt vegetarian , kan en brist på vitamin B familjen vara gemensamma . Det kan därför vara till nytta för män att komplettera med ett B-komplex som innehåller minst : 400mcg av folsyra ; 16 mg av niacin , 1,5 mg av pantotensyra , 1,3 mg av riboflavin ; 2.4mcg av B12 ; 1,2 mg tiamin , 30mcg av biotin , 550 mikrogram av kolin och 1,3 mg av B6.For kvinnor : 400mcg av folsyra ; 14 mg av niacin , 1,5 mg av pantotensyra , 1.1mg av riboflavin ; 2.4mcg av B12 ; 1,2 mg tiamin ; 30mcg av biotin , 425 mikrogram av kolin och 1,3 mg av B6 .

Varningar

Denna information är inte avsedd som en ersättning för professionell medicinsk rådgivning eller treatment.Never ta mer av någon vitamin eller mineral än bedöms vad som är säkert . Om du är gravid eller ammande , rådfråga din läkare vård innan du tar något vitamintillskott . Addera