Smoothies & Skakningar som hjälper dig upp i vikt

En viktökning shake eller smoothie ska innehålla ca 750 kalorier och bara två av dem en dag gör att du konsumerar ytterligare 1500 kalorier . De beräknade genomsnittliga behov av en människas dagliga kaloriintagetär 2550 kalorier , medan en kvinnas är något mindre på 1940 kalorier per dag . För att gå upp i vikt , kräver kroppen mer kalorier än vad den använder för att fungera , något mer än det lagras som fett . Människor som är underviktiga kanske vill dricka viktökning skakar för att öka sin kroppsmasseindex( BMI ) . Bodybuilders behöver extra kalorier för att bränna energi i utbildning , samtidigt som du använder en ansenlig mängd att bygga muskler . Mjölkvassleprotein

Vassleprotein är tillverkad av filmjölk då, i förfarandet för framställning av ost, är proteinet separerades. Hög på aminosyror , är detta proteinrika ingrediensen populär bland människor som vill gå upp i vikt , eftersom det är snabbt absorberas av kroppen . Lägga mjölkvassleproteintill din shake kan främja benbildning , samtidigt ger det en rikare smak , vilket gör det smakar trevligare och stöta upp kalorierna . Per varje 29 - grams servering finns 120 kalorier , varav 18 är från de 2 gram fett och en från mättat fett .
Sockerhalt

Det beror på oavsett om du siktar på att bygga muskler eller om kroppens totala summan av fett är lägre än genomsnittet . Det finns två typer av socker i smoothies och shakes . Den första är glukos , som snabbt metaboliseras i systemet och kan tekniskt sett ger den snabbaste kalori absorption . Andra finns det maltodextrin , vilket är en form av socker från kolhydrater som är långsammare att smälta . Än förhållandet 2:1 av kolhydrat till protein i din smoothie kan leda till att få fett , vilket är önskvärt att de som underviktig , men mindre till bodybuilder .
Calorie Nivå

Var medveten om din basala ämnesomsättning ( BMR ) , detta är antalet kalorier din kropp förbränner per dag i vila . Utöver detta , beräkna den energi som förbrukas från den typ av energi som du utövar under dagen - allt från DAGDRIVERI runt huset eller till en extrem tyngdlyftning träning . När du väl har etablerat ditt dagliga kaloribehovför att passa din livsstil , kan du räkna ut hur många extra kalorier du behöver för att få muskler eller fett .

Typer av fett

omättade fetter är bättre för dig eftersom de är lättare att smälta än mättade fetter . Du kan se skillnad mellan de två eftersom kolesterol - laden , mättade fetter är fasta vid rumstemperatur och är inte ett hälso nödvändig . Omättade fetter finns i två grupper , enkelomättat och fleromättat fett , och inkluderar hälsofördelar eftersom de innehåller omega 3 , 6 och 9 Det finns två typer av fett i kroppen - . Gult fett och brunt fett . Gul fett lagras mer mot ytan av kroppen och är mindre aktiva och mer benägna att ansamlas i kvinnor runt höfter och lår , och på buken hos män . Den aktiva brunt fett i kroppen innehåller mitokondrier som producerar en termogen effekt , vilket i sin tur bränner energi . Addera