Vad du bör ta för att hjälpa ditt immunförsvar

Du kan bygga ett starkt immunförsvar genom en välbalanserad kost och motion . Ät mycket färsk frukt och grönsaker , en måttlig mängd kolhydrater och mejeriprodukter , samt upprätthålla en övning rutin passar din ålder och livsstil . Det låter enkelt nog . Men i den verkliga världen, kan det vara svårt att äta sunt på en daglig basis och rutiner ofta gå snett. För att hålla ditt immunsystem friskt eller ge den ett lyft , följ dessa tips . Instruktioner
1

Ta dina tillskott i små doser under loppet av en dag . Den mänskliga kroppen kan endast behandla en viss mängd näringsämnen i taget.
2

konsumera C-vitamin, en utmärkt immun - booster. Med sex portioner frukt om dagen , kan du ta in cirka 200 milligram vitamin C. Din kropp kommer att behandla nästan alla av det . Om du kompletterar ditt fruktintag med C- vitamin kapslar eller tabletter , ta en tablett på morgonen och en senare på dagen , vilket gör att din kropp att effektivt bearbeta och använda tillägget . Addera 3

Få en vitamin A, som stimulerar produktionen av antikroppar. Det är även en antioxidant, som arbetar för att eliminera fria radikaler celler. Ta tillskott i små doser . Din kropp producerar vitamin A , och för mycket kan vara giftiga för ditt system . Ett intag av 5000 IE ( internationella enheter ) per dag är tillräckligt .
4

Konsumera E-vitamin , också en antioxidant . Frön , spannmål och vegetabiliska oljor alla ge vitamin E. Du behöver inte mer än 400 milligram dagligen i tillägg form . Om du har en aktiv livsstil och njuta av en riktig kost , behövs inte mer än 100 milligram .
5

använda vissa örter i din matlagning för att förbättra immunsystemetsprestanda . Lägg sådana örter som vattenkrasse , salvia , oregano , persilja , rosmarin , ingefära och fänkål till dina måltider . Med hjälp av färska och torkade örter till krydda mat är en naturlig och välsmakande sätt att stärka immunförsvaret .
6

Lägg vitlök , helst färska , till din diet . Vitlök är en antioxidant och bekämpar infektioner . Vitlök tillskott är inte lika effektiva som färsk vitlök och är dyrare .
7

Ät tomater . Tomater innehåller lycopenes , antioxidanter som stimulerar immunförsvaret . De har förtjänat titeln " super mat ", vilket innebär att de är höga i näringsvärde , innehåller höga halter av vitaminer, mineraler och antioxidanter . Mörka greener som spenat och grönkål är också super livsmedel . Så är avokado, pumpor , gröna bönor och sojabönor . Lägg även till mörkfärgadefrukter såsom blåbär, hallon och tranbär till din diet .
8

Gå till bioflavonoider . Dessa immun boosters finns i den färgade delen av frukter , grönsaker, spannmål och blommor. Livsmedel som innehåller mycket bioflavonoider har antiinflammatoriska , anti - virus , anti - allergen och anti - cancer egenskaper . Bioflavonoider inte är vitaminer , utan snarare arbeta i samförstånd med vitaminer för att ladda upp ditt immunförsvar . Citrusfrukter som mango , apelsiner och citroner är utmärkta källor av bioflavonoider . Så är vindruvor , vinbär, aprikoser , körsbär och cantaloupemelon .
9

Ta en bra multivitamin , tillsammans med extra vitamin A , C och E. Det ger immunförsvaret extra kraft för att avvärja förkylningar , influensa och andra virala och bakteriella infektioner. Men inget tillägg kan ersätta en välbalanserad kost . Lägg till fler super livsmedel till din kost och förbättra sina smaker med örter . Addera