Vad du ska titta efter när man köper fiskolja

Fiskolja innehåller omega - 3 ( n- 3 fleromättade ) fettsyror, vilka är fetter som kroppen behöver men inte gör . De finns i fet fisk, som tonfisk , lax , makrill , sardiner och skaldjur . Men många människor inte äter tillräckligt med fisk ( två eller fler portioner per vecka ) för att få den rekommenderade mängden . Omega- 3 fettsyror är också i kosttillskott fiskolja , kapslar eller vätska . Nödvändiga ingredienser

Se till att fiskolja som du äter eller tar som kosttillskott tar har mega - 3-fettsyror i form av EPA ( eikosapentaensyra ) och DHA ( dokosahexaensyra ) . Dessa former av omega- 3 " har visat sig gynna hjärtat [s ] av friska människor , och de som löper hög risk för - eller redan har - hjärt-och kärlsjukdomar , " American Heart Association ( AHA ) rekommenderar < br . >
rekommenderade dagsdosen

vet hur mycket EPA och DHA som du behöver . AHA rekommenderar att personer med ingen historia av hjärtsjukdomar ta ungefär ett gram ( 1.000 mg . ) Av EPA och DHA per dag . Människor som har förhöjda triglycerider ( en ohälsosam typ av fett i blodet ) kan behöva 2-4 gram EPA och DHA per dag .

Stephen Kopecky , professor i medicin vid Mayo Clinic , råder folk att leta efter kosttillskott som har " 3 - till - 2 -förhållande - antingen 3 delar EPA till 2 delar DHA eller vice versa ", enligt en artikel i " USA Today ". Addera rätt fettsyror

förväxla inte omega - 3 med omega - 6 , en annan essentiell fettsyra som kroppen behöver också och som också minskar risken för hjärtsjukdomar . Omega- 6 finns inte i fisk men i vissa vegetabiliska oljor , bland annat soja , safflor , solros -och majsolja, samt i nötter och frön .

Förutsätt inte att alfa - linolensyra ( ALA ) , en kortkedjiga av omega- 3 , är jämförbar med EPA eller DHA , som är långkedjiga former. ALA finns i linfrön eller linfröolja och valnötter . Kroppen omvandlar ALA främst till EPA , men inte i så mycket DHA som kroppen behöver , sade Kopecky .
Överdosering Side Effect

Ta inte för mycket EPA eller DHA . Mer än 3 gram per dag kan utlösa kraftig blödning hos vissa människor , varnar AHA . Därför bör man inte ta Lovaza , ett FDA - godkänt läkemedel som har höga doser av fiskolja, utan recept från läkare .
Rening

Kontrollera etiketter se till att fiskolja tillskott har renats för att avlägsna kvicksilver eller andra gifter . Fiskolja ges som tillskott är oftast rengöras och renas i alla utom spår av gifter . Men tillskott inte utsätts för samma kontroll som läkemedel så det kan vara klokt att leta efter kosttillskott som är märkta som att USP - verifieras ( godkänd av amerikanska Pharmacopeia ) och /eller renas genom molekylär destillation , en process som snurrar oljorna runt snabbt att separera toxiner .

Du kan också kontrollera om en fiskolja komplettera tillverkare har sökt certifiering från International fish Oil Standards organisation . Men kritiker säger att dess normer är för låga för att vara trovärdig , enligt mornaturnätverk webbplats .

Studier av populära fiskolja komplettera varumärken av flera sjukhus och andra experter har emellertid funnit dem vara fri från sådana föroreningar , New York Times. Addera