Vad är det rekommenderade näringsintag av vitaminer

? Vitaminer är en viktig del av din kost som hjälper din kropp fungerar på rätt sätt , men det kan vara svårt att få tillräckligt med näringsämnen från kosten ensam . För att ge din kropp den bästa chansen för god hälsa , är det rekommenderade intaget av vitaminer du behöver ha varje dag . Vilka vitaminer behöver du?

Din kropp behöver en viss mängd vitaminer varje dag för att fungera normalt . National Institutes of Health rekommenderar följande dagliga doser av 13 vitaminer för att hålla sig frisk :

Vitamin A : Män : 1.000 mcg , Kvinnor: 800 mcgVitamin D : 5-10 mcgVitamin E: Män : 10 mg , kvinnor: 8 mgVitamin K : Män : 70-80 mikrogram , kvinnor: 60-65 mcgVitamin C : Män : 90 mg , kvinnor : 75 mgThiamin ( B1 ) : Män : 1,2 till 1,5 mg , Kvinnor : 1-1,1 mgRiboflavin ( B2 ) : Män : 1,3 mg , kvinnor : 1,1 mgNiacin ( B3 ) : Män : 16 mg , kvinnor : 14 mgPantothenic syra : 5 mgBiotin : ~ 30 mcgVitamin B6 : 1,3-1,7 mgVitamin B12 : 2.4 mcgFolate : 400 mcg

Din kropp kräver också mineraler som järn , koppar , kalcium och magnesium för att bearbeta dessa vitaminer .

funktioner

En av de viktigaste sakerna vitaminer gör för kroppen är att reglera metabola reaktioner. Enligt Food and Drug Administration , vitaminer hjälper matsmältningen och nervfunktion . Samtidigt som din kropp behöver fett, kolhydrater , mineraler och proteiner ska fungera behöver den vitaminer för att transportera dessa nödvändiga näringsämnen för att deras eventuella användningsområden .

Varningar

om inte särskilt rekommenderas av din läkare , Harvard School of Public Health säger att undvika jättedoser av multivitaminer , eftersom en megadose lätt kan bli en överdos , om du inte är försiktig .

överdosering på vitaminer kan allvarligt påverka din hälsa genom att skada din ämnesomsättning reaktion eller stänga organ såsom lever eller njurar ( organ som filter gifter ur kroppen ).

Det enda undantaget från denna regel är D-vitamin , ett fettlösligt vitamin som de flesta människor saknar i sin dieter , enligt Harvard School of Public Health . Att ta ett extra D-vitamin tillsammans med en vanlig multivitamin är den bästa vägen , men återigen , undvika en megadose eller en överdos i denna situation genom att noggrant läsa etiketterna och samråd med en läkare eller dietist innan du börjar en ny diet plan .

Överväganden

Medan du tar jättedoser av vitaminer är generellt en dålig idé , vissa vitaminer som B-vitaminer och C-vitamin är vattenlösliga , vilket innebär att de inte lagras i levern eller fettceller om du tar för mycket av dem . Dessa vitaminer kan bidra till att stärka ditt immunförsvar i tider av sjukdom , så ta en extra mängd av dessa kan hjälpa dig att återhämta sig från din sjukdom snabbare . Tänk bara på att dricka mycket vatten för att hjälpa njurarna spola ut eventuella överskott vitaminer . Detta gäller inte för personer med en historia av njurproblem .

Vitaminer som är fettlösliga , såsom vitamin A , kan skada dig om du överdoserar på dem , och om du skulle bli gravid eller att impregnera någon , kommer ditt barn står inför en betydande risk att få allvarliga , oåterkalleliga fosterskador .
Identifiering

Medan Harvard School of Public Health rekommenderar någon multivitamin plus en extra D-vitamin komplettera , FDA betonar skapa en vitaminstrategiutifrån dina specifika behov . Till exempel, om du är en postmenopausal kvinna över 50 , är dina vitamin behov kommer att vara annorlunda än en 20 - årig ​​manlig bodybuilder . Genom att konsultera en dietist , en läkare , eller ens de kostråd av FDA kan du få en uppfattning om vad du behöver specifikt , sedan köpa en multivitamin med de nödvändiga ingredienserna . Addera