Vem bör ta Kreatin & Proteintillskott

? Komplettering kost med kreatin och protein är ett standardförfarande för professionella idrottare , kroppsbyggare och en del människor som är onormalt tunn . Det traditionella nisch byggs ut som aktiva proffs lära sig om fördelarna med dessa föreningar . Att få en förståelse för de typer och variationer av både produkter kan hjälpa till att förklara varför fler människor tar ett intresse för dem , och kan hjälpa dig att bedöma eventuella risker som kan leda till skada eller sjukdom . Fakta

kallas kosttillskott träningstillskott, kreatin och protein lockar en allt större kundkrets . Tillverkarna är nu siktar bortom idrottsmän och kroppsbyggare --- deras traditionella marknad --- och marknadsföra sina produkter till fitness -medvetna människor . Förbättrade smaker , nya former och aggressiv marknadsföring har kombinerat för att orsaka vissa konsumenter att se dessa produkter som ett sätt att förbättra den övergripande effektiviteten i sin träning utan att bygga oönskad muskelmassa .
Funktion

Protein består av aminosyror som är byggstenar i stort sett alla delar av människokroppen. Ökade träning motsvarar en ökad efterfrågan på protein, som behövs för att bygga upp skadade muskler och stödja ny muskeltillväxt. Många av de aminosyror som säljs i proteinpulver är essentiella aminosyror. Uttrycket " väsentlig " innebär att de måste tas in genom kosten .

Kreatin kan produceras i kroppen , men intaget av tilläggsbelopp är påstods hjälpa musklerna återhämta sig snabbare efter träning . Kreatin är också tillskrivas med ökad bulk snabbare , men vissa skeptiker hävdar att mycket av den ökade muskelmassan är ett resultat av vätskeretention . Även om detta är en potentiell nackdel för fitness entusiaster , kan ta mindre mängder vid större intervall få fördelar utan vinster i den totala bulk .

Typer

Utöver vassleprotein, finns det ett antal av växtbaseradeproteiner såsom ris , soja , quinoa och hampa nu på marknaden . Som lider av vete eller soja allergier veganer, vegetarianer och människor kan nu använda proteinpulver och kosttillskott .

Medan kreatin är den vanligaste formen finns , kreatin citrat och kreatin fosfat har olika egenskaper . Citrat och fosfatformerhar fördelar löslighet och prestanda över monohydrat , och är i allmänhet sökt upp av hängivna bodybuilders och lyftar makt .

Överväganden

Den genomsnittliga vuxen behöver ca 50 g protein varje dag för att upprätthålla normal hälsa . Intensiv träning ställer ökade krav på kroppen och ökar behovet för extra protein . En artikel i ett augusti 2006 frågan om " Waco Tribune - Herald " citerade en Baylor University doktorand som uppgav att " en person som tränar fem timmar varje vecka [ ska ] äter ca 2 till 5 gram kreatin varje dag och 1 gram protein för varje kilo en person väger . "