Vilka vitaminer behöver du för att ta Daily

? Det finns fyra fettlösliga och nio vattenlösliga vitaminer kroppen behöver varje dag för att bibehålla perfekt hälsa . Antioxiderande vitaminer som vitamin C och E-vitamin är nödvändigt för att bekämpa de skadliga effekterna av fria radikaler i våra celler och B-vitaminer är nödvändiga för total nervsystemet hälsa . Genom att säkerställa att du får den rätta balansen av vitaminer kan du minska dina risker för att utveckla många livshotande sjukdomar och förbättra dina chanser att livslängden . C-vitamin

Enligt Linus Pauling Institute , för att stärka immunsystemetsfunktion , kämpa utveckla grå starr , minska risken för stroke och att utveckla hjärtsjukdom , ta 250 till 500 mg C-vitamin en dag. C-vitamin är klassificerad som ett vattenlösligt vitamin , vilket innebär att den måste fyllas på på en fortlöpande basis, och eventuellt överskott som kroppen använder inte utsöndras via urinen. Addera Vitamin E

för att förebygga hjärt-kärlsjukdom , grå starr , minska risken att utveckla cancer och stärka ditt immunförsvar , ta 15 mg av fettlösligaantioxidanten vitamin E dagligen . Fettlösligavitaminer, en gång spjälkade , lagras i kroppsfettet och används i enlighet med detta , när det behövs. Även relativt sällsynt , är en brist på vitamin E ett särskilt bekymmer för dem som lider av cystisk fibros eller vissa leversjukdomareller för dem som är undernärda .
Vitamin D

Om du inte får minst 15 till 20 minuter av ofiltrerat solljus två till tre gånger i veckan , kan du lida med en D-vitaminbrist . Vitamin D är klassificerad som ett fettlösligt näringsämne som kan hjälpa till att förhindra benskörhet och bröst-, kolorektal -och prostatacancer . De som på en högre risk att utveckla en brist på vitamin D innefattar de som har sjukdomar såsom Crohns sjukdom , eller de som lider av cystisk fibros , äldre och de som är mörkare flådd . Lämpligt dagligt intag av D-vitamin för vuxna i åldern 19-50 år är satt till 5mcg och för de åldrar 51 till 70 , är det 10 mcg .
B vitaminer
< p > för att förebygga hjärt-och kärlsjukdomar , vissa typer av cancer , och för det allmänna hälsotillståndet i ditt nervsystem , se till att du får tillräckligt av vitamin B- familjen genom att ta ett B - komplex som innehåller minst : biotin 300mcg , folsyra 400mcg , niacin 19 mg för män och 14 mg för kvinnor , pantotensyra 5 mg , riboflavin 1,3 mg för män och 1.1mg för kvinnor , tiamin 1,2 mg för män och 1.1mg för kvinnor , B6 1,3 mg för både män och kvinnor i åldern 19 år till 50 och 1.7mg för män och 1,5 mg för kvinnor 51 år och äldre , samt B12 2,4 mikrogram .
vitamin K

anses nödvändiga för blodproppar , förekomsten av vitamin K brist är relativt ovanligt bland vuxna som konsumerar en väl balanserad kost , men de som har malabsorption , är på blodförtunnande läkemedel som Waran , eller har en leversjukdom kan löpa risk för en brist i denna fettlösligt vitamin . Se till att du får det tillräckligt dagligt intag av vitamin K kan också se till att du inte kommer att vika från alla ben relaterade hälsoproblem såsom benskörhet . Lämpligt dagligt intag för vitamin K är satt till 120mcg för män och 90mcg för kvinnor .
Vitamin A

annan fettlösligt vitamin , A-vitamin är nödvändigt för god syn och kan bidra till att förebygga många ögonrelateradesjukdomar , samt minska risken för att utveckla bröst- och lungcancer . För vuxna i åldern 19 och över tillräckligt dagligt intag av vitamin A är satt till 900mcg per dag för män och 700 mikrogram för kvinnor .

Tips och varningar

tar aldrig mer av en vitamin då anses hälsosamt , alltid följa etiketter riktningar och om du har några frågor om vitaminer , rådfråga din läkare vård . Om du är gravid eller ammar , fråga din läkare innan du tar något vitamintillskott . Addera