Vilken typ av vitaminer ska du ta ?

Det bästa sättet att konsumera vitaminer och mineraler är genom en hälsosam och balanserad kost , men det är inte alltid lätt att äta mat som innehåller alla de näringsämnen du behöver . I vissa situationer som du och din läkare kan besluta att lägga vitamintillskott för att ersätta näring din kost inte kan ge . Om du är gravid eller ammar , eller har någon hälsotillstånd som påverkar dina organ eller immunsystemet, är det särskilt viktigt att rådgöra med din läkare innan du lägger eventuella tillägg till din dagliga rutin . Typer

Det finns många kosttillskott på marknaden , som påstår sig göra allt från att främja viktminskning för att förebygga cancer . Även kosttillskott marknadsförs för att övertyga dig om att de är säkra och nödvändigt , starta en vitamin regim är något du bör alltid diskutera med din läkare och är inte lämpligt för alla.
P Om du har via kosten begränsningar , som att vara vegetarian , eller om du helt enkelt inte äter en balanserad kost , kan din läkare rekommendera vitamintillskott . Multivitaminer är vanligen rekommenderas för alla som inte äter en väl avrundad kost , och läkare kan rekommendera en järntabletter för en vegetarian som inte konsumerar järn från rött kött . Kvinnor som är gravida är normalt föreskrivs prenatal vitaminer och kan också uppmuntras att ta vitaminer vid amning . Fråga din läkare om hon rekommenderar att du tar vitamintillskott , och i så fall vilken typ .
Historia

Vissa livsmedel har vördade för deras näringsvärde i århundraden , men det är först under de senaste 100 åren som specifika vitamin molekyler har isolerats och namngivna . I processen med att undersöka effekterna av vitaminer , forskare isolera näringsämnen från livsmedel som vi vet främja god hälsa , såsom färska grönsaker , i ett försök att upptäcka den exakta anledningen till att grönsaker är bra för kroppen . Forskarna hoppades att ta bort enskilda näringsämnen , som vitamin C från tomater , skulle göra det möjligt att få de positiva hälsoeffekterna av att äta hälsosam mat som grönsaker , även om du faktiskt inte äta dem .

Problemet är , med sådana en kort historia av närings kunskap , är det fortfarande oklart om vitaminer är bra när de tas bort från de livsmedel där de förekommer naturligt . Detta gäller särskilt för ämnen som omega - 3 -fettsyror, som endast har studerats sedan 1980-talet , eftersom vetenskaplig kunskap är helt enkelt ofullständig på denna punkt .

Fördelar

Vissa vitaminer kan vara mycket fördelaktigt om de tas när det finns ett verkligt behov . Tonåringar rutinmässigt rekommenderas att ta en multivitamin , eftersom deras kost saknas ofta viktiga näringsämnen och deras växande kroppar behöver rätt kost . På samma sätt är unga kvinnor ofta uppmuntras att ta en kalciumtillägg om de inte får tillräckligt intag av kalcium . Mayo Clinic anser kalcium och D-vitamin ett bra alternativ om din intaget räcker inte , eftersom lågt kalciumintag kan dramatiskt öka dina chanser att utveckla osteoporos . I dessa fall , vitaminer minskar medföra risk för allvarlig näringsbrist och är därför värda inklusive .
Expert Insight

särskilda rapporten om vitaminer och mineraler , släpptes av Mayo Clinic i juli 2009 , diskuterar fördelarna med vitamintillskott , men också påminner konsumenterna om att vetenskaplig kunskap är inte perfekt . E-vitamin , till exempel, är en antioxidant som forskarna tror kan hjälpa till att sänka risken för cancer och hjärtsjukdomar , och många människor tar vitamin E-tillskott baserat på denna tro . Däremot diskuterar rapporten nya studier som tyder på att vitamin E inte ger samma fördelar som vitamin E konsumeras via livsmedel . Faktum är att studier tyder på att höga doser av vitamin E kan faktiskt öka risken för hälsoproblem eller död , snarare än att sänka din risk för sjukdom . Rapporten tjänar som en påminnelse för att hålla din vitamin regim enkel , och endast ta kosttillskott som läkaren anser nödvändiga .
Varning

För mycket av det goda kan skada dig , och i detta fall finns det vissa vitaminer som du inte vill ta i höga doser . Överdosering på D-vitamin , till exempel , kan orsaka en onormal ansamling av kalcium i blodet , vilket leder till njursten , illamående och förvirring . Enligt läkare vid Mayo Clinic , är detta villkor sällsynta och bör inte utvecklas om du tar vitaminer enligt anvisningar , men du måste vara försiktig . Om du väljer att ta tillskott , se till att du inte är dubbel dosering på några näringsämnen . Till exempel, om din multivitamin innehåller din dagliga intaget av D-vitamin , inte ta ett kalciumtillskott som också ger din dagliga D-vitaminbehov. Din läkare eller ett apotek kan hjälpa dig att kontrollera att dina vitaminer innehåller säkra mängder av varje näringsämne ; om du tar mer än ett komplement bör du ha en professionell godkänna kombinationen . Addera