Vitaminer & Mineraler för friskt hår

Ditt hår kräver en rad vitaminer och mineraler för att hålla sig friska. Du kan inkludera i din kost livsmedel som innehåller hår - hjälper vitaminer och mineraler , eller du kan konsumera kosttillskott för att säkerställa att du får rätt mängd vitaminer och mineraler för att upprätthålla ett friskt hår . Vitamin A

Skönheten Diet : Snygg har aldrig varit så läcker , säger författaren Lisa Drayer din kropp behöver A-vitamin för att främja en sund celltillväxt i hårbotten och hår . Vitamin A stimulerar produktionen av talg i hårbotten ; en brist i talgproduktionen kan leda till mjäll. Män över 19 år behöver 900 mikrogram vitamin A per dag , och kvinnor behöver 700 mikrogram av detta vitamin om dagen för friskt hår . Gravida kvinnor behöver 770 mikrogram vitamin A , och ammande kvinnor behöver 1.200 mikrogram vitamin A per dag för friska hår .

Mat källor till vitamin A omfattar kalv , nötkött, kyckling lever, fiskleverolja, mejeriprodukter , hela mjölk yoghurt , hel - mjölk keso och smör . Ytterligare mat källor omfattar mörkgröna grönsaker , bladgrönsaker , gula grönsaker , orange grönsaker , morötter , pumpor , sötpotatis, cantaloupemelon , aprikoser, vinter squash och mango .
Vitamin B6

Vitamin B6 hjälper kroppen att bilda melanin , som ger din hud och hår sin färg . Vitamin B6 uppmuntrar också röda blodkroppar , så att kroppen bättre kan syresätta hårceller och hårsäckar . Vuxna behöver 1,3 milligram vitamin B6 varje dag för frisk hårväxt . Som ni ålder , behöver du lite mer av detta vitamin dagligen ; om du är över 51 års ålder behöver 1,5 till 1,7 milligram vitamin B6 dagligen . Mat källor till vitamin B6 omfatta vetegroddar , fullkornsmjöl, solrosfrön , kli , spenat , brunt ris , morötter , sojabönor , linser , mjölk , ost , nötkött lever, mjölk , räkor , kyckling , tonfisk , kalkon och lax .
Addera Vitamin C

C-vitamin främjar hälsosam cirkulation i hårbotten och kropp , och hjälper till att bibehålla kapillärerna som stödjer hårsäcken tillväxt . En brist av vitamin C kan leda till hår sönder . Män över 18 år behöver 90 milligram C-vitamin varje dag och kvinnor behöver 75 milligram . Ammande kvinnor behöver 120 milligram C-vitamin dagligen . Mat källor till vitamin C omfattar vattenmelon , grapefrukt , kiwi , broccoli , tomater , grön paprika , apelsiner , cantaloupemelon , jordgubbar , blomkål , citrusjuicer , brysselkål , kål , spenat , kålrot , paprika , potatis , vinter squash , tranbär , blåbär , hallon och ananas .
Vitamin E

E-vitamin hjälper till att förbättra cirkulationen i hårbotten . Vuxna över 18 år gammal kräver 22,5 internationella enheter (IE) av vitamin E dagligen och ammande kvinnor behöver 28,5 IE dagligen . Mat källor av vitamin E inkluderar vetegroddar , lever, ägg , majsolja margarin , olivolja, safflorolja, sojabönolja , bomullsfröolja, vegetabilisk olja och canolaolja . Grönkål , spenat , sötpotatis , jams , sparris , avokado, betor greenerna , kålrot , senap greener och grönkål är grönsaker källor till vitamin E.
Järn

Din kropp behöver järn för att skapa röda blodkropparsom syresätta dina celler och hårsäckar . En brist på järn kan leda till torrt och sprött hår och håravfall. Vuxna män behöver 8 milligram järn per dag och vuxna kvinnor behöver 18 milligram dagligen . Mat källor för järn inkluderar magert rött kött, fågel, skaldjur , ostron , fisk, mörka melass , kli , lever och mörkgröna grönsaker .
Zinc

Ditt hår behöver zink; en brist på detta mineral kan leda till håravfall och en torr , flagnande hårbotten . Män kräver 11 gram zink dagligen , och vuxna kvinnor behöver 8 milligram . Gravida kvinnor behöver 11 milligram zink per dag , och ammande kvinnor behöver 13 milligram . Mat källor för zink inkluderar solrosfrön , kokta gröna, svamp, tofu , fullkornsprodukter, sojabönor , jordnötter , limabönor, black - eyed peas , bönor Pinto, krabba , räkor , skaldjur och ricotta , schweizisk och Gouda ost . < Br > Addera