Vitaminer för Memory Retention

Du kan ta en av tre olika "B" vitaminer och var och kommer att förbättra ditt minne : B6 , B11 och B12 . Ditt behov av en kommer att öka med åldern , är bättre din fördel från en annan när den dagliga rekommenderade dosen fördubblas , och en av dem behövs mer om du begränsar din kost avsevärt av animaliska produkter . Vitamin B6

Vitamin B6 är viktigt eftersom det påverkar så många som 100 enzymer i kroppen , enligt The Oregon State University . Den dagliga rekommenderade dosen för denna speciella minnespåverkandevitamin ökningar av män ( från 1,3 till 1,7 mg /dag) och kvinnor ( från 1,3 till 1,5 mg /dag) när de når en ålder av 51 .

Enligt OSU , nedgång i kognitiv förmåga har tillskrivits i ett par studier på grund av en brist på vitamin B6 och i själva verket visade en studie minne faktiskt bättre när högre plasmanivåer av vitamin B6 var närvarande . Denna studie genomfördes av US Dept of Agriculture Human Nutrition Research Center on Aging och tittade på relationen mellan flera B-vitaminer - inklusive B6 - och homocystein . Ytterligare forskning rekommenderades att bättre förstå vilken roll mellan homocystein och B-vitaminer .
Vitamin B11 ( folsyra )

Folsyra , även känd som vitamin B11 , hjälper din kropp att hålla nere homocysteinvärden . Detta är viktigt , eftersom höga homocystein har visat sig bidra till en rad hälsoproblem , enligt Stanford University . Ett sådant problem är skador på nervcellerna på grund av oxidativ skada , och de nervceller kan vara i hjärnan. Ett annat problem som kan leda till följd av homocystein är faktiskt celldöd .

Vitamin B11 , då , hjälper till att stoppa förstörelsen av höga homocysteinvärden , vilket kan påverka hjärnceller . Dessutom , enligt en studie som citeras av Stanford , för friska vuxna i åldrarna 50 till 70 år gammal , med två gånger den rekommenderade dagliga dosen av detta vitamin ( 800 mikrogram i stället för 400 mcg ) förbättrades inte bara deltagarnas minne det också bromsat nedgången i deltagarnas förmåga att bearbeta information .

vitamin B12

vegetarianer och äldre vuxna är mer benägna att vara brist på vitamin B12 än kött ätare och yngre vuxna . Och att ha en brist på vitamin B12 kan leda till minnesförlust , enligt Mayo Clinic . Ta detta tillägg för att förbättra ditt minne lagring , oavsett vuxen ålder .

Även vitamin B12 kan hjälpa den genomsnittliga personens minne lagring , det kan dock inte vända demens upplevs av personer med Alzheimers sjukdom , enligt Mayo .
Addera