Vitaminer för PMS lättnad

premenstruellt syndrom ( PMS ) är ett tillstånd som plågar många kvinnor i en till två veckor innan en menstruation . PMS har kopplats till hormonell obalans ( överdriven östrogen och otillräckliga nivåer av progesteron ) och orsakar många symtom . Med vissa kvinnor , dessa symtom är bara en mindre förtret , men andra har svåra symtom som stör deras dag till dag liv . Även om enbart diet inte kan bota PMS , kan vitaminer i livsmedel och kosttillskott lindra obehag . Symtom

Det finns många symptom på premenstruellt syndrom , med de vanligaste är akne , ångest , uppblåsthet , ryggsmärtor , ömhet i brösten , kramper , depression , mat cravings , trötthet , yrsel , huvudvärk , sömnlöshet och ledvärk. Vissa kvinnor upplever dessa symtom ska vara en irritation och andra hitta dessa symptom och mer allvarliga sådana ( drastiska humörsvängningar , utbrott av ilska och till och med självmord ) som invalidiserande och ta över sin vardag . Enligt American College of obstetriker och gynekologer , " stödjande belägg har föreslagit att vitaminer och mineraler kan hjälpa mot några av de vanligaste symtomen vid PMS . " Det rekommenderas att alla kvinnor ta en multi - vitamin ; Men att lägga till extra milligram till kosttillskott nedan är ganska effektiva i att bromsa symtom . Se till att ge ytterligare milligram av vitaminer nedan till din multivitamin inte överskrider den rekommenderade dosen per dag .
B vitaminer

En av B-vitaminer , B6 , hjälper levern att eliminera överdriven östrogen i kroppen , som är känd för att vara en primär orsak till PMS. Den fungerar som en naturlig diuretikum hjälpa till att lindra uppblåsthet i en kvinnas kropp . B-vitaminer fungerar bäst om de tas tillsammans som ett komplex . I denna formel minskar vitamin B5 stress och vitamin B12 hjälper till att förhindra anemi och reglerar alla kroppsfunktioner . Rekommenderade doser mellan 50 till 200 mg dagligen kan hjälpa till att reglera PMS .
Vitamin E

vitamin i form av d - alfa-tokoferol har förmågan att minska PMS symtom som ångest , ömhet i brösten , irritabilitet , depression och matbegär . Rekommenderade doser är 400 till 600 internationella enheter (IE) per dag .
Kalcium

Kalcium hjälper till att balansera svängningarna mellan östrogen och progesteron under en kvinnas menstruation . Detta vitamin har förmågan att hjälpa till att förhindra humörsvängningar , kramper och väderspänning orsakad av vätskeansamling . Kalcium är bäst absorberas och utnyttjas när de tas tillsammans med magnesium och vitamin D. Rekommenderad dos av kalcium är mellan 1000 till 1500 mg dagligen . Det finns olika typer av kalcium; mest är kalciumkarbonat och kalcium-citrat . Addera Evening Primrose Oil

jättenattljusolja (EPO) är egentligen inte kallas ett vitamin , men en rik källa av omega -3 fettsyror avgörande för att hjälpa PMS-symptom . Detta tillägg lindrar ömma bröst , vätskeretention , och humörsvängningar . Rekommenderad dos är mellan 2000 till 3000 mg per dag vid behov . Addera