Vitaminer för friska muskler

Lyfta vikter är ett sätt att bygga friska muskler , men lika viktigt är förekomsten av muskelbyggande vitaminer . Du kan träna oavbrutet på ett gym , men om du inte mata dina muskler med rätt mat , bara du får minimal styrka och massa . Du kan lägga till många av de vitaminer du behöver för muskelstyrka genom en hälsosam kost rik på frukt och grönsaker , men du kan även behöva omfatta tillskott av vissa vitaminer för att få ditt dagliga behov . Vitamin A

Vitamin A hjälper till med proteinsyntesoch muskeltillväxt . Det hjälper också producera glykogen , vilket är den energi som används av kroppen under intensiv träning . Det rekommenderade dagliga värde - baserat på en 2000 - kalori diet för någon äldre än 4 år - av vitamin A är 5000 IE eller internationella enheter

Du hittar detta vitamin i mjölk , ägg och mörk . färgade grönsaker , även om kroppsbyggare kan behöva lägga till mer A-vitamin genom tillskott eftersom magra dieter begränsar mängden vitaminer som finns i sina måltider
vitamin B1 - . Tiamin
< p > Tiamin hjälper metabolisera protein , den viktigaste ingrediensen för att bygga muskler . Detta vitamin hjälper också formulär hemoglobin . Det är ett protein som finns i röda blodkropparsom transporterar syre till dina muskler . Ju mer intensivt du tränar , desto mer tiamin din kropp behöver för att underlätta din träning . Den rekommenderade DV för B1 är 1,5 mg ; källor är berikade bröd , kött, fisk , soja och baljväxter Addera Vitamin B2 - . Riboflavin

Riboflavin , ett annat namn för vitamin B2 , hjälper metabolisera glukos , blanda mat till musklerna . Det oxiderar också fettsyror och hjälper protein metabolism , vilket hjälper till att bygga muskler . DV för riboflavin är 1,7 mg ; vitamin finns i kött, ägg , grönsaker och baljväxter
Vitamin B3 - . Niacin

Niacin , eller vitamin B3 , är inblandad i nästan 60 metaboliska processer och är viktigt att ge den energi som behövs för en tung träning . DV för niacin är 20 mg . Du hittar detta vitamin i kalkonkött , rött kött , berikade spannmål och jordnötter
Vitamin B6 - . Pyridoxin

Liksom tiamin , hjälper pyridoxin metabolisera protein . Ju mer protein du äter , desto mer av detta vitamin du behöver . DV för B6 är 2 mg ; vitaminets källor inkluderar potatis, bananer , bönor , frön , kött, fågel , fisk , ägg och spenat
Vitamin B12 - . Kobalamin

Liksom riboflavin , kobalamin hjälper också att metabolisera glukos. Det hjälper också att upprätthålla nervsystemet , inklusive ryggmärgen . DV för kobalamin , eller B12 , är 6 mikrogram . Källor är fisk , kött , fågel , mejeriprodukter och ägg .
Biotin

Biotin hjälper till att metabolisera aminosyror och producera energi från olika källor . DV för biotin är 300 mikrogram . Det är bäst att lägga till detta vitamin genom tillskott , eftersom mycket få naturliga källor har tillräckligt med biotin
C-vitamin - . Askorbinsyra

C -vitamin är en antioxidant som skyddar kroppen från effekterna av stress . Eftersom muskelbyggande är mycket stressande på kroppen , är C-vitamin särskilt viktigt för att motverka skador av stress orsakar celler . Det hjälper också till med upptaget av järn och metaboliserande av aminosyror , speciellt kollagen . Kollagen är viktigt för starkare bindväv . Konsumera citrusfrukter , röda bär , paprika , tomater , broccoli och spenat , för att få vitamin C. Den rekommenderade DV för det är 60 mg .
Vitamin D

D-vitamin är avgörande för att absorbera kalcium och fosfor , som är både nödvändiga att ingå avtal musklerna under styrketräning . Svaga sammandragningar bromsa muskeluppbyggnad . Du får D-vitamin genom solljus exponering eller från fiskolja , berikade ägg och mjölk . Den föreslagna DV är 400 IE .
Vitamin E

Liksom C-vitamin , skyddar kraftfull antioxidant celler från den stressiga intensiv träning . Du kan hitta vitamin E i vegetabiliska oljor , avokado, nötter , gröna bladgrönsaker och vetegroddar . DV är 30 IE . Addera