Vitaminer för kvinnor i deras 30-talet

kvinnor i trettioårsåldern kräver speciella näringsmässiga överväganden : folsyra , som har visats för att förhindra neuralrörsdefekter ; C-vitamin, som är nödvändiga för ett friskt immunsystem ; vitamin E , visat sig bidra till att förebygga hjärtsjukdomar ; kalcium och vitamin D , båda nödvändiga för benhälsa . Folsyra

För kvinnor som är gravida eller som planerar att bli gravida , komplettera med 400 mikrogram folsyra varje dag kan hjälpa till att förebygga fosterskador och minska sin risk att utveckla hjärt-kärlsjukdom och vissa former av cancer . Addera Vitamin C

C-vitamin anses vara ett immunsystem booster . Men det är också nödvändigt för många processer i hela kroppen . För kvinnor , har C-vitamin tillskott många fördelar , bland annat förebyggande av cancer , kollagen , katarakt förebyggande och förebyggande sjukdomar i gallblåsan . Trots att RDA är satt till 75 mg för kvinnor , många sjukvårdspersonal tror att detta är långt under vad kvinnor behöver . Om 500 mg av ester C ( magen vänlig version av C-vitamin ) som tas två gånger om dagen är en säker nivå för de flesta kvinnor .
Vitamin E
< p > E-vitaminbrist kan bidra till låg sköldkörtel nivåer , anemi och depression . Som en fettlöslig antioxidant som krävs för ett friskt immunsystem , vitamin E , tagen vid 400 IE ( inre enheter) dagligen, kan hjälpa till att förebygga bröstcancer , makuladegeneration och grå starr. E-vitamin är också bra för huden , eftersom det bidrar till att öka en kvinnas motstånd mot UV-strålar .
Kalcium

att förebygga benskörhet , det föreslås att kvinnor motionerar regelbundet och se till att de får tillräckligt med kalcium . Efter klimakteriet , kvinnor är att uppleva benförlust vid ungefär två till tre procent per år . Därför kan se till att du har tätare ben i 30-årsåldern minskar risken att drabbas av benskörhet senare i livet . Kvinnor i 30-årsåldern bör sträva efter att uppnå en daglig dos av 1200 mg kalcium , helst i form av kalciumcitrat , som är lättare absorberas av kroppen .
Vitamin D

vitamin D hjälper kalcium absorption och är avgörande för tätheten av ben samt vara nödvändiga för ett starkt immunförsvar . För kvinnor som inte får 15 till 20 minuter av ofiltrerat solljus en dag , eller som tillbringar merparten av sin tid inomhus , är det i allmänhet rekommenderas att komplettera med 200 till 400 IE dagligen av vitamin D för att försäkra att du får tillräckligt av detta viktigt näringsämne . Addera