Vitamin B6 eller pyridoxin främjar produktionen av kemikalier i hjärnan och signalsubstanser , så att meddelanden kan skickas från en hjärna neuron till en annan . Du behöver vitamin B6 , så att din kropp kan producera noradrenalin, serotonin och melatonin . Noradrenalin och serotonin spelar en roll i ditt humör och melatonin hjälper till att hålla kroppen regleras med naturliga dygnsrytm .
Du kan härleda detta vitamin från livsmedel som innehåller mycket B6 som lax , tonfisk , spenat , brunt ris , solrosfrön , fullkornsmjöl, kli , sojabönor , mjölk , nötkött lever , räkor , kalkon , och linser . Lägga till en eller flera portioner av de senare livsmedel varje dag till din kost kan förbättra din minns förmåga . Du kan också ta ett vitamintillskott med B6 i den. För män och kvinnor i åldern 14 till 50, är det rekommenderade dagliga intag ( RDI ) av B6 1,2-1,3 milligram . För män och kvinnor över 50 , är RDA för B6 1,5-1,7 milligram dagligen .
Vitamin B9
Vitamin B9 ( eller folsyra ) främjar mental klarhet , och hjälper kroppen att generera RNA och DNA : nödvändig genetiskt material . Detta vitamin har också visat hjälp för dem som har Alzheimers sjukdom , och för att lindra problem med depression , som kan ha en inverkan på ditt minne . Personer i åldern 14 och äldre kräver minst 400 mikrogram per dag av vitamin B9 . Gravida kvinnor behöver 600 mikrogram per dag , medan ammande kvinnor behöver 500 mikrogram .
Naturlig mat källor för vitamin B9 inkluderar mörkgröna grönsaker , rovor, sparris , senap greener , rödbetor, sojabönor , nötlever , lax , avokado, mung bönor och brysselkål . Hela korn bröd och spannmål är också rikt på folsyra . Detta vitamin kan också konsumeras som ett komplement i en dos av en 1.000 - mikrogram kapsel dagligen .
Vitamin B12
Vitamin B12 ( eller kobalamin ) fungerar tillsammans med S - adenosylmetionin att stärka immunologisk funktion och för att balansera ditt humör . Utan rätt mängd av vitamin B12 , kan du uppleva trötthet , vilket kan ha en negativ effekt på ditt minne --- och en brist på detta vitamin spelar en roll i uppkomsten av desorientering också.
Vitamin B12 kan vinnas genom att konsumera livsmedel som nötkött , ägg , fläsk , fisk och andra animaliska livsmedel . För personer i åldern 14 och äldre , är 2,4 mikrogram per dag behövs för optimal hälsa . Detta vitamin kan konsumeras som ett tillägg genom att ta en 1000 mikrogram kapsel dagligen med mat för att underlätta matsmältningen .
C-vitamin och E
Vitamin C och E är fylld med antioxidanter som naturligt förstör fria radikaler i kroppen som är ansvariga för cellulär död och DNA-skada. C-vitamin hjälper vävnaderna att läka och växa . Vitamin E används för att behandla Alzheimers sjukdom, eftersom vitamin har förmågan att lindra oxidativ stress i hjärnan; en bidragande faktor vid Alzheimers sjukdom . E-vitamin förbättrar också mental klarhet , kognitiv funktion , och avsevärt fördröjer åldrande vävnader och celler
Människor åldern 14 till 18 år måste ha minst 65 milligram C-vitamin per dag . ; personer över arton kräver en dagersättning på 90 milligram vitamin C. Naturliga mat källor inkluderar saker som broccoli , kål , citrusjuicer, apelsiner, tranbär , ananas, grapefrukt , melon och papaya . C-vitamin kan konsumeras som tillskott dagligen genom att ta en 1000 -mg kapsel per dag .
Människor i åldern 14 och äldre kräver 22,5 internationella enheter av vitamin E dagligen för optimal hälsa . Naturliga livsmedel källor som innehåller E-vitamin är lever , ägg , nötter , majs - olja margarin , solrosfrön , avokado , vetegroddar , och sparris . Detta vitamin kan konsumeras som ett komplement i en dos av 1-3 400 IE kapslar om dagen med en måltid . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom