Vitaminer för tillväxt

Vitaminer är organiska föreningar , som krävs för en korrekt och hållbar tillväxt av den mänskliga kroppen . I Warszawa födda biokemist Casimir Funk namngav ämnet " vitamin " eftersom han trodde att det var nödvändigt för livet och som består av en kemikalie som heter amin . Den " e " i slutet togs bort senare när man insåg att vitaminer behöver inte vara amines.Nutrition med en proportionerlig kombination av vitaminer och mineraler , påverkar kvaliteten och hastigheten på celltillväxt . Denna process av tillväxt börjar i livmodern och fortsätter till vuxen ålder . Således folsyra , är en prenatal vitamin rekommenderas under graviditeten för att undvika fostertillväxtdefects.Vitamins klassificera i två kategorier: vattenlösliga och fettlösliga. Vitamin B - komplex grupp bildar de vattenlösliga - vitaminer och är de största bidragsgivarna i tillväxt och utveckling i kroppen . Regelbundet intag av dessa vitaminer är nödvändigt eftersom de reser genom blodet och lagras inte i kroppen . Överskottet av spolar ut som urin. Vitamin B1

vitamin B1 , även känd som Tiamin är ett viktigt koenzym som hjälper till att energiomsättningen . Det reglerar också aptiten och hjälper frigöra energi ur näringsämnen i maten . Alltså utan vitamin B1 kroppen inte kan omvandla kolhydrater till användbar energi .

Daglig dos av vitamin B1 är 1,1 mg /dag för kvinnor och 1,5 mg per dag för män . Livsmedel rika på vitamin B1 är apelsiner , fisk , baljväxter, brunt ris , jästextrakt , ärtor, kokt potatis , äggula och hälsosamt bröd och pasta .
Niacin

Niacin är en vitamin som krävs av kroppen för protein, fett och kolhydrater . Det bidrar till att producera energi i cellerna och sägs också ha en direkt effekt på humant tillväxthormon . Detta hormon ökar tillväxt och cell produktion i muskler , ben och de viktiga organ i kroppen .

Det rekommenderade intaget ( RDI ) av vitamin B3 är 19 mg per dag för vuxna män och 13 mg per dag för vuxna honor. Niacin finns i fågel, fisk , magert kött , mejeriprodukter, nötter och ägg . Baljväxter, bröd, spannmål, nötkött lever , öljäst , ost , majsmjöl, maskrosblad , datum , jordnötter , fläsk , potatis , broccoli , morötter och tomater . Addera Vitamin B5

Vitamin B5 har en viktig roll i normal tillväxt och utvecklingsprocessen av en individ . Det är också känt som en viktig vitamin för näring och hjälper i metabolismen och syntes av proteiner , kolhydrater och fetter .
P Det kommer ofta i B - komplex multivitaminer . Normalt dagligt intag av pantotensyra för vuxna är 4 till 7 mg . Pantotensyra finns i många livsmedel, bland annat , kött , lever, njure , fisk /skaldjur , kyckling , grönsaker, baljväxter , jäst , ägg och mjölk .
Vitamin B6
< p> vitamin B6 fungerar som en katalysator för att bryta ner protein och hjälper till att upprätthålla lämpliga röda blodkroppar.

dagliga dosen för hanar är 2 mg per dag och för kvinnlig 2 mg per dag. Vitamin B6 rika livsmedel är spannmål , baljväxter, ärtor , spenat , morötter , mjölk , potatis, ägg , fisk, lever och kött .
Vitamin B7

Vitamin B7 hjälper kroppen i produktionen av hormoner och även bryter ner protein och kolhydrater .

Dosering kan vara mängder upp till 10 mg per dag . Biotin finns i jordnötssmör , fågel , blomkål , äggula , fisk , njure , choklad , baljväxter , lever , mejeriprodukter , kött , melass , nötter , havregryn , ostron och vetegroddar .
Folsyra syra

Folsyra påverkar tillväxtmönster i kroppen eftersom det hjälper cellerna i kroppen att producera och underhålla DNA . Det hjälper också i produktionen av röda blodkroppar. Den förhindrar fosterskador i hjärnan och ryggmärgen av barnet i livmodern .

USA rekommenderade Dietary intag (RDI ) för folat är 180 till 200 mikrogram ( mcg ) . Mat källor till folat är bladgrönsaker, fullkornsbröd , bönor, nötter , ärtor, apelsin , grapefrukt , lever och fjäderfä. En dos på 400 till 800 mikrogram dagligen rekommenderas . Gravida kvinnor bör få minst 800 mikrogram dagligen .
Vitamin B12

Vitamin B12 är den största aktören avseende på tillväxt och utveckling av en kropp . Den övervakar också hur kroppen använder folsyra och kolhydrater . B12-brist kan orsaka perniciös ( destruktiv ) anemi , vilket ger dålig aptit och fördröjning av tillväxten hos barn .

Dosering för män och kvinnor är 3 mikrogram per dag . Vitamin B12 rika livsmedel är kött , blåmögelost , ägg , makrill och sardiner . Addera