Ta 3000 mg C-vitamin dagligen . C-vitamin bygger kollagen i huden , har en frisk mun och styr välbefinnande blodkärl . C-vitamin hjälper till att hålla dina luftvägar från att stänga under astma flareups . Låga nivåer av vitamin C har kopplats till en ökad risk för astmaattacker. Ät grapefrukt , apelsiner, jordgubbar , spenat , kål , meloner och tomater för att öka ditt intag av vitamin C.
Quercetin
Ta 1000-2000 mg quercetin . Quercetin är en flavonoid som skapats av frukt och grönsaker . Quercetin är en antioxidant näringsämne som bekämpar fria radikaler i kroppen . Det har också antihistamin och anti-inflammatoriska egenskaper . Quercetin förhindrar kroppens immunförsvar från att släppa histaminer som orsakar allergiska reaktioner och astmaattacker . Ät citrusfrukter , äpplen , lök , olivolja , te , persilja , vindruvor , körsbär och bär för att få quercetin .
Vitamin E
Ta 400 IE E-vitamin dagligen. Vitamin E skyddar cellerna från fria radikaler . Denna antioxidant -vitamin hjälper kroppen genom att förbättra cirkulationen och vävnad reparera . Bra cirkulation hälsa uppmuntrar läkning efter astmaattacker . Livsmedel som innehåller mycket vitamin E är äpplen , jordnötter , spenat , björnbär , vetegroddar , vegetabilisk olja och mango .
Kolin
Ta 3 gram kolin , ett B-vitamin , per dag. Kolin hjälper till att bygga cellmembran och hjärnvävnad . Det gör detta genom att minska symptom i samband med astma , vilket gör attackerna mer utspridda och inhalatorer som inte behövs så ofta . Kolin finns i nötlever , hela ägg , blomkål , marinblå bönor , tofu , mandel och jordnötssmör .
Magnesium
Låga nivåer av magnesium ökar risken för att ha ett astmaanfall , så ta 400 mg magnesium varje dag . Magnesium hjälper till med att bevara vävnad flexibilitet och hjälper till att sänka högt blodtryck också . Ät mejeriprodukter , kött, fisk , nötter, melass , avokado och bananer för att öka ditt intag av magnesium . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom