Är Magnesium Kosttillskott säkert att ta över Time

? Magnesium är ett viktigt näringsämne som är viktigt för att bibehålla hälsan och många konsumenter ta tillskott av magnesium för att åtgärda brister i födan . Det finns också många förhållanden som påverkar kroppens förmåga att hålla kvar magnesium som behöver tillskott . Intag av magnesium med tiden kan vara säkra och effektiva , men det finns ett antal viktiga överväganden. Fakta

Magnesium tillskott tas som svar på cirros , allvarliga brännskador , pankreatit eller andra allvarliga hälsoproblem . Övriga konsumenter tar magnesium för att kontrollera högt blodtryck och öka bentätheten . Magnesium är känd för sina laxerande egenskaper . Enligt byrån av kosttillskott , en vuxen man mellan 19 och 30 år behöver 400 mg per dag , medan kvinnor i den åldersgruppen behöver 310 mg . De flesta av kroppens magnesium lagras i skelettet , medan resterande belopp lagras i organ och celler med väldigt lite i blodet .
Funktion

Magnesium är viktigt att utföra ett stort antal fysiologiska strukturer och spelar en roll i hundratals biokemiska reaktioner. Några av de viktigaste funktionerna i magnesium inkluderar ben utveckling , blodsockerreglering, kardiovaskulär hälsa , muskelfunktion , enzymaktiveringoch hjärnans hälsa - särskilt humör stabilisering

Omständigheter
< br . >

det finns några viktiga förutsättningar för att undersöka för att bedöma säkerheten på lång sikt magnesium tillskott . Den tid aktuella mängden magnesium och den allmänna hälsan hos personen i fråga är alla faktorer . Det finns ingen känd säker övre gräns för magnesium och de negativa effekterna kan vara allvarliga , så var försiktig med magnesium tillägg användning .

Överväganden

Enligt 2002 Natural Medicines omfattande databas , är magnesium säkert för långvarig användning " när det används muntligen och på lämpligt sätt. " Med 500 mg peroralt dagligen tros vara effektiva i hanteringen angina , hypertension och stödja benhälsa . Shari Lieberman , PhD och författare till " The Real Vitamin & Mineral bok , " skriver att " kalcium-och magnesiumtillskottbör tas tillsammans . " Detta hjälper till att förhindra ojämna absorption belopp eftersom dessa mineraler konkurrerar om absorption .

Individer som äter magnesium som svar på hypomagnesemi måste förstå den bakomliggande problem som orsakade sjukdomen. Hypomagnesemi ses ofta i alcholics ; men att ta stora mängder av magnesium som en strategi för att kompensera för skador orsakade av alkohol kan resultera i ett antal biverkningar , inklusive gastrointestinala obehag och diarré. De som lider av pankreatit eller diabetes kan också ha hypomagnesemi , vilket skapar ett behov av en magnesium regim som kan hjälpa till att återställa denna viktiga mineral till rätt koncentrationer .
Biverkningar

med mer än den rekommenderade mängden under längre perioder kan leda till en brist på andra viktiga näringsämnen. Denna brist är ofta orsakas av negativa effekter anslutna med magnesium såsom kräkningar och diarré . Individer som överskrider rekommenderade mängder inte bara minska effekten av mineral , utan också riskerar att utveckla hypermagnesia som kan leda till döden . Att ta mer än 750 mg magnesium för någon tid bör vara en del av en utövare - övervakade program och ska avbrytas om allvarliga biverkningar uppstå. Addera