Ät livsmedel rika på vitamin C. C-vitamin är känt för att bidra till att förebygga åldersrelaterade ögonsjukdomar och för tidigt åldrande av ögat . Det hjälper också till att förebygga grå starr . Citrusfrukter är mycket rik på vitamin C. apelsiner , mandariner , citroner , cantaloupemelon , grapefrukt , papaya och mango är alla bra källor till vitamin C. Sojabönor, getmjölk och yoghurt även innehåller vitamin C.
mat rik på vitamin E
E-vitamin har en hel del av samma hälsofördelar som vitamin C. Det hjälper också att förebygga åldersrelaterade ögonsjukdomar och för tidigt åldrande av ögat . Dessutom skyddar E-vitamin ögon celler från fria radikaler , enligt den amerikanska Optometric Association . Den vitamin finns i sötpotatis och muttrar. Den vitamin är ett fettlösligt vitamin , så om du tar det som ett piller komplettera, ta den med en fet måltid för bättre matsmältning .
Livsmedel med betakaroten
Frukt och grönsaker med rödaktiga pigment som innehåller mycket betakaroten är bra för ögat hälsa . Till exempel , cantaloupemelon , morötter och squash är alla rika på betakaroten . Beta - karoten , även känd som pro - vitamin A , hjälper till att förhindra åldersrelaterade ögonsjukdomar och hjälper dig att känna igen bilder och diskriminera mellan färgerna . Betakaroten hjälper också till med mörkerseende .
Livsmedel med zink
National Eye Institute rekommenderar att personer med synproblem bör konsumera zink . Lever , rostbiff , lamm , nötter som cashewnötter och mandlar , kikärter, kidneybönor och frön såsom pumpa , solros och sesam , alla är rika på zink . Berikade frukostflingor ger också zink . Zink minskar risken för avancerad åldersrelaterad makuladegeneration. Den innehåller även vitamin A , som främjar hälsosam celltillväxt i ögonen . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom