Det bästa sättet att börja en låg Carb diet

De första två veckorna av en låg Carb diet är vanligtvis kallas induktionsperioden . Under den här tiden du lär din kropp inte att förlita sig på socker till energi , men på fett . De två första dagarna av din låga Carb diet är det svåraste eftersom du berövar din kropp av det socker som det så desperat längtar . Du kan få huvudvärk eller känner dig trött och grinig. Du måste vara fokuserad och undvika att ge in dina begär . Instruktioner
1

Starta din kost på en fredag ​​eftersom detta sätt kommer du att ha i helgen för att komma över den svåraste delen av kosten . Undvik att starta en lowcarb diet under tider av stress som att flytta in i en ny lägenhet eller starta ett nytt jobb . Fokusera enbart på din diet . Titta på film eller rita själv ett bubbelbad och försöka ta den tid du behöver .
2

Kasta ut eller ge bort all gödning , sockerhaltiga livsmedel , inklusive godis , kakor, chips och glass , så att det inte finns några frestelser i ditt hem och du kan fokusera på att äta hälsosamt . Fyll på lagret med låg Carb snacks och livsmedel såsom magert kött och fågel , ost , ägg , icke - stärkelserika grönsaker och låga barer kolhydrat energi . Addera 3

Informera familj och vänner om din lowcarb kost så att de kan stödja dig i din insats och kommer inte att tvinga skräpmat på dig . Prata med dem så att de inte känner sig förolämpad när du vägrar någon kolhydratrika livsmedel som de kan tjäna .
4

Gör läsa livsmedelsmärkningen en prioritet , så att du lätt kan ta reda på innehållet av kolhydrater i en portion av ett visst livsmedel . Tänk på att produkterna innehåller ibland mer än en portion . Low Carb dieter som Atkins diet tillåter inte mer än 20 g kolhydrater per dag under de första två veckorna .
5

Undvik frukt , pasta , ris , bröd , alkohol , mjölk och socker under det första två veckor av din kost . Vara säker , eftersom de första två veckorna är de mest restriktiva , det blir lättare när kroppen anpassar sig till din nya diet
6

Drick åtta , 8 oz glas vatten , örtteer eller club soda till . hålla elektrolyter balanserad och att stanna hydratiserade . Smutta koffein eller koffeinfritt te och kaffe med måtta .
7

Skanna menyn när du äter ute för låg Carb alternativ som nu ofta erbjuds på många restauranger . Läs den näringsinformation om det tillhandahålls . Be att få kocken laga din mat på ett sätt så att den är låg i kolhydrater . Se upp för dolda kolhydrater i salladsdressingar och sås .
8

Ta en daglig multi-vitamin för att kompensera för de vitaminer som du saknar från mat . Addera