En bra låg Carb diet & Träningsplan

En bra lowcarb diet och motion plan består av en hälsosam balans av rätt typer av livsmedel och mycket motion . Att förstå skillnaden mellan bra och dåliga kolhydrater är mycket viktigt och veta rätt mängd motion för att få varje vecka kommer att hjälpa dig att nå dina kost och motion mål. Ät rätt Carbs

Klipp inte ut kolhydrater helt eftersom det finns en stor skillnad mellan " bra kolhydrater " och " dåliga kolhydrater " . Ät kolhydrater som kommer från fullkorn källor och frukter. Dessa kolhydrater behåller sina naturliga näringsämnen och fibrer , hjälper till med matsmältningen , enligt Harvard School of Public Health . Några exempel fullkornsbröd , fullkornspasta , havregryn och brunt trevligt. Undvik dåliga kolhydrater eftersom de är raffinerade och bearbetas , vilket remsor dem deras naturliga näringsämnen och fibrer . De kan bidra till viktökning , störa viktminskning, och leda till problem som diabetes och hjärtsjukdomar , enligt Harvard School of Public Health .
Tips för Cutting Carbs

Cut kolhydrater genom att ersätta dem med frukt och grönsaker . Ät fullkorn kolhydrater som havregryn eller en hel vete engelsk muffin på morgonen men skär ut kolhydrater senare under dagen . Till exempel, om du brukar äta bröd eller ris med middag , har en sallad eller någon broccoli istället . Ät mindre kolhydrater wraps istället för bröd till lunch , äta sötpotatis i stället för vit potatis och välj frukt och grönsaker över kex . Få mellan 45 och 65 procent av din dagliga kalorier från kolhydrater . Om du äter 2000 kalorier per dag , motsvarar detta 225 till 325g varje dag . Addera Motion

Få 150 minuters måttligt intensiv träning varje vecka om du försöker gå ner i vikt , enligt 2009 års riktlinjer från American College of Sports Medicine . Motion är mycket viktigt och har massor av hälsofördelar , bland annat bidra till att förebygga högt blodtryck , sänka kolesterol , öka din energi nivåer och hjälper dig gå ner i vikt , enligt Mayo Clinic . Börja med att göra några lätta aktiviteter och sikta på fyra 40 -minuters träningspass varje vecka . Beroende på dina preferenser , kan du köra på löpbandet , rida motionscykel , använd den elliptiska tränare eller göra styrketräning intervaller . Några andra tränings alternativ inkluderar aerobics , boxning , simning och hoppa rep . Efter några veckor , öka din intensitetsnivå . När du har tränat i fyra till sex veckor , växla upp och prova något nytt som du inte har gjort förut . Detta hjälper till att förhindra tristess och monotoni . Addera