Enkla kolhydrater & amp; Deras effekter på kolesterolnivåer

Om du tror att enkla medel bra , är detta inte fallet när det kommer till kolhydrater . Helst ska 55 till 60 procent av ditt dagliga matintag vara kolhydrater . Ändå är det de komplexa kolhydrater som du vill konsumera att positivt påverka kolesterolet . Enkla kolhydrater
< p > Enkla kolhydrater är helt enkelt socker. Du kan hitta dem i kakor, munkar , brownies , bakverk, godis , läsk, vissa spannmål, honung , majssirapoch mer . Dessa livsmedel innehåller inte många vitaminer eller mineraler , så överskottet kan få lagras som fett .
Komplexa kolhydrater

Du hittar komplexa kolhydrater i frukt , hela korn bröd , brunt ris , grönsaker , spagetti nudlar och mer . Eftersom dessa har vitaminer och mineraler , de är mer användbara för kroppen och vänja dig . Men även ett överskott av komplexa kolhydrater kan lagras som fett . Addera Triglycerider

Eventuellt överskott kolhydrater, fett eller protein kan omvandlas till triglycerider ( fetter ) och få packade bort på kroppen . Men eftersom enkla kolhydrater har fler kalorier per tugga , kan de bidra till viktökning och förhöjda triglycerider . Triglycerider är en del av ditt kolesterol poäng . Ett lägre antal (mindre än 150 mg /dl) rekommenderas.
Fruktos och Sackaros

fruktos och sackaros är två enkla sockerarter . Enligt ett nyhetsbrev publiceras av Palo Alto Medical Foundation , kan dessa två typer öka low-density lipoprotein ( LDL ) . LDL är det dåliga kolesterolet typ som höjer kolesterol poäng och linjer kranskärl med plack.
Insulinresistens

Att äta enkla kolhydrater kan öka din chans att bli insulinresistenta. Insulinresistens diagnostiseras när du uppfyller vissa kriterier . Kriterier ingår att ha en midja över 40 inches eller har mycket få hög -density lipoprotein ( HDLs ) , som är den goda typen av kolesterol och andra. Addera