GI-metoden för att hantera Menopause

Klimakteriet är en tid då en kvinnas fett börjar omfördela . Fett som normalt regleras runt höfter och lår nu börjar migrera till magen , vilket kan vara farligt för hjärtat . Många kvinnor i klimakteriet har nått framgång i att hantera sin vikt med hjälp av GI- kost. Denna diet använder livsmedel som har ett naturligt lågt glykemiskt index och därför inte höjer blodsockret eller främjar fettlagring. Klimakteriet och vikt

Om 9 av 10 kvinnor som går igenom klimakteriet kommer att vinna något i vikt , ibland så mycket som en extra 20 pounds under en period på några år. Vikten tenderar att bosätta sig i buken , höja kolesterolnivåer och risken för hjärtsjukdomar . Förändringen beror främst på fluktuerande hormonnivåer och inte från att äta för mycket . Dina skiftande hormonnivåer kommer att göra det svårare för dig att kontrollera din vikt som du en gång gjorde. Dieter som arbetat 20 år sedan kanske inte fungerar nu när du går in i klimakteriet .
GI-metoden och klimakteriet

GI-kost , eller lågt glykemiskt index diet främjar äta naturliga, hela livsmedel samtidigt avskräcker stärkelse och socker . Stärkelserika kolhydrater som potatis och bröd kommer att höja insulinnivåerna vilket ökar graden av fettlagring. Att hålla ditt blodsocker stabilt är viktigt för att upprätthålla och att banta . Menopausala kvinnor är mer känsliga för socker och stärkelserika kolhydrater och bör undvika dem så mycket som möjligt . Addera mat och vikt

Kvinnor i klimakteriet bör äta fibrösa grönsaker , fullkorn och bär. Livsmedel som innehåller mycket fibrer är också lågt GI eftersom de främjar snabb matsmältning och är låga i kalorier . Fiberrik mat gör också att du känner dig full längre så att du inte äter så mycket . Frukter som innehåller mycket socker och bör undvikas innefattar vindruvor, bananer , aprikoser och russin . De har ett högt GI -index och främja fett vinna om ätit i överskott .
Viktminskning på GI Diet

menopausala kvinnor har lägre ämnesomsättning än kvinnor som är i deras fertil år . Därför måste de skära kalorier medan du tittar på deras GI index . Socker och stärkelse bör utgör mindre än 10 procent av din totala livsmedelskonsumtion. Ät den mest kaloririkamåltid på morgonen , och endast konsumerar grönsaker eller kött precis innan sängen , eftersom de är lågt GI . Om du vill gå ner i vikt måste du minska din dagliga kaloriintaget med minst 250 kalorier samtidigt öka mängden motion till 60 minuter per dag . Detta kommer att leda till en viktminskning på minst ett halvt kilo i veckan . Addera