Hur man följa en diet utan spannmål och socker

En kost utan spannmål och socker skulle betraktas som en kolhydratfattig diet , som också betonar att begränsa frukt , ris och stärkelserika grönsaker , enligt mayoclinic.com . På en diet som detta , begränsar du vissa kolhydrater för att sänka insulinnivåer , uppmuntrar kroppen att bränna lagrat fett som energi . En kolhydratfattig diet är inriktad på livsmedel högre i protein eller fett , som kött, grönsaker , fisk och ägg . Instruktioner
1

Hitta en lämplig diet att följa . Atkins , South Beach och Zone diet all stress minskar kolhydrater . Använd någon av dessa dieter eller hitta en annan en som fungerar bäst för dig .
2

Gör en måltid plan som bygger på den kost du valt. Du kan äta samma mat varje dag , eller göra en plan med olika måltider hela veckan lång . Att välja vilken mat att äta i förväg minskar risken för att du ska äta något du inte borde. Addera 3

Eliminera all mat i ditt hem som innehåller spannmål, socker och vitt mjöl . De flesta kolhydratfattig kost också räknas inte vissa kolhydrater som fibrer och sockeralkoholer . Ha detta i åtanke när eliminera spannmål och socker .
4

Söka socialt stöd . Det hjälper att ha familj och vänner som kan stödja din viktminskning ansträngningar . Be en vän eller familjemedlem att gå på en diet med dig , hitta en lokal stödgrupp eller gå med i ett online-forum ( se Resurser ) .
5

Lär dig att laga mat för en kolhydratfattig diet . Hitta recept som använder mjöl-och sockerersättningsmedel( se Resurser ) . Addera