Minska din dagliga carb intag till högst 20 till 30 gram per dag för att starta din låg Carb diet . Denna radikala förändring i näringsintag kommer att tvinga kroppen att byta från sitt naturliga tillstånd att använda glykogen ( blodsocker ) till att använda fett som huvudsaklig energikälla . Under denna period kan du förvänta dig att uppleva en fyra till fem dagar fönster med allmän slöhet som din kropp gör övergången från att använda kolhydrater till att använda fett som bränsle . Inte överge kosten vid denna punkt . Dessa effekter kommer att blekna så systemet justerar . Köpa 2
Konsumera den största delen av din Carb gräns från lummiga - gröna och fibrösa grönsaker, som gurka , sallad, spenat och broccoli . De innehåller inte bara betydande mängder vitaminer och mineraler , men de har också tillräckligt med fiber för att hålla kroppen mätta och regelbundet medan låg - carb diet . Se till att konsumera minst 1-2 portioner av dessa objekt med varje måltid , samtidigt som den är under din dagliga carb gräns.
3 < p > Öka din dagliga carb gränsen till 50 gram efter två hela veckor , efter det att 20 till 30 grams tak. När din kropp är van vid att använda fett som sin energikälla , kan du öka carb intag och ge dig själv lite andrum , men ökar inte det över denna punkt. Du vill inte din kropp att byta tillbaka till att använda glykogen , vilket nödvändiggör upprepning av hela processen . Även om din Carb gräns är högre vid det här laget bör du ändå äta stora mängder grönsaker ( och vissa frukter , så länge du inte går över 50 gram per dag) , eftersom dessa poster förse kroppen med maximal näring till en minimal carb kostnad . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom