Record all mat som konsumeras noggrant och troget i en mat dagbok . Ta med den tid du åt och en korrekt bedömning av den del storleken . Experimentera för att utveckla en metod för att hålla en ärlig mat dagbok . Testa både en pappers journal samt en mat dagbok på en smartphone , bärbar dator eller annan personlig elektronisk enhet .
2
Väg och mät mat att registrera ärlig information om portionsstorlekar . Investera i minst en bärbar mat skala . Vissa dieters kanske föredrar bekvämligheten med att köpa en skala för både hem och arbete . Dessa skalor bör ge noggranna mätningar livsmedel i gram . Addera 3
Beräkna kolhydrater efter varje måltid och mellanmål eller i slutet av dagen , beroende på kostbehov . Casual bantare som arbetar mot ett mål viktminskning kan föredra att utföra beräkningar en gång dagligen , medan individer spårning kolhydrater konsumtion av hälsoskäl kan behöva utföra mer frekventa bedömningar .
4
Använda portions mätningarna , leta upp livsmedel som konsumeras i en kolhydrat -index , och beräkna halten kolhydrater i gram . Konvertera vikten av ett livsmedel som konsumeras i gram vid behov. Till exempel skulle ett objekt med en kolhydrathaltpå 35 procent livsmedel multipliceras med en faktor på 0,35 för att erhålla den kolhydrat mätningen i gram .
5
Läs etiketterna på bearbetade livsmedel direkt efter konsumtion i syfte att erhålla exakta mätningar. Livsmedelsmärkningen kommer att avslöja kolhydratinnehåll, spara beräkningsarbete . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom