Hur man mäter Kolhydrater i mat

Det bästa sättet att kontrollera antalet kolhydrater du äter är genom att vara medveten om deras närvaro i din kost . Medan näring etiketter är till hjälp , att veta hur man läser dem och att vara medveten om marknadsföring taktik kommer att hjälpa dig att mer exakt mäta mängden kolhydrater i maten . Instruktioner
Mätning Kolhydrat i färdigförpackade livsmedel
1

Kontrollera portion på näringsvärdesdeklarationen . All information om nutrition , t.ex. kolhydrater räknas, är baserad på portion för att livsmedel . Det kan finnas mer än en portion i ett paket med mat , så var uppmärksam på portion och , om nödvändigt, använd en skala för att mäta delar . Köpa 2

Observera kolhydrater räkna , räkna fiber och sockeralkoholräkna, i tillämpliga fall , på näringsvärdesdeklarationen .
3 < p > för att bestämma "effektiva kolhydrater ", dvs , kolhydrater som kroppen känner igen och absorberar som kolhydrater , subtrahera fiber och socker alkohol gram från kolhydrater räkna .
Mätning kolhydrater räknas i oförpackade livsmedel
4

Hitta en pålitlig informationskälla nutrition för mat . Boken , " Corrine T. Netzer s Complete Book of Food Counts " är lätt tillgänglig på de flesta bokhandlar . Det finns flera online informationskällor närings : NutritionData.com erbjudanden erbjuder omfattande näringsinformation baserad på Förenta staternas Department of Agriculture uppgifter
5

Använd näringsdata för att bestämma portionsstorleken innan du checkar carb räknar . . Det är en bra idé att väga maten på en skala för att se till att du har mätt ut portioner korrekt .
6

För att bestämma " effektiva kolhydrater , " det vill säga kolhydrater som kroppen känner igen och absorberar som kolhydrater , subtrahera fiber gram från kolhydrater räkna . Addera