Hur man räknar Carb Kalorier

Räkna kalorier är en av de främsta sätten att förlora vikt eller spåra hur din kost . Men ibland är etiketten på din mat slits eller skadas , och du har bara delvis näringsinformation . Eller kanske du behöver för att avgöra hur många kalorier som varje av de makronäringsämnen i din mat . Beräkningen som behövs för att avgöra hur många kalorier som tillhandahålls av kolhydrater i maten är mycket lätt att göra . Detta är vad du behöver
Calculator eller papper och penna
Visa fler Instruktioner
1

Enter eller skriva ner antalet kolhydrater i en portion av maten . Om du äter något du gjort , se till att inkludera alla ingredienser i dina beräkningar . Om du äter något som har en näringsvärdesdeklarationen , använd den totala kolhydrater räkna .
2

Subtrahera antalet gram olösliga eller kostfiber . Eftersom fiber inte bryts ned som andra kolhydrater och har liten eller ingen effekt på blodsockernivån , vissa experter - inklusive Dr . Michael R. och Mary Dan Eades , författare till " Protein Power" - säger att du kan dra av dessa gram från den totala kolhydrater räkna . Andra experter rekommenderar att subtrahera endast hälften av dessa gram , som federala bestämmelser inte kräver tillverkarna att skilja mellan de två typerna av fiber i de flesta näring etiketter . Addera 3

Multiplicera den justerade kolhydrater räkna med 4 . Det finns 4 kalorier i 1 gram kolhydrater .
4

Multiplicera med antalet portioner ätit . Om möjligt , kontrollera portion på etiketten näring , som tjänstgör storlekar är ofta mindre än du kanske tror . Till exempel är en typisk portion av bröd en skivdel. Om du åt en smörgås , skulle du multiplicera med två. Om du åt två smörgåsar , skulle du multiplicera med fyra .
5

Anteckna resultatet i din kost journal . Vid slutet av dagen , kan du lägga till alla kalorier från kolhydrater för att avgöra din dag totala kalorier från kolhydrater . Addera