Ingen Carb Inga Sweets Diet

Låg - kolhydrat dieter såsom Atkins , Kimkins , South Beach och Rosedale lovar viktminskning inte genom direkt reduktion av kalorier , men genom att minska kolhydrater . Kolhydrater , enligt dessa kost planer , gör det svårt för kroppen att eliminera lagrat fett . Dessutom kan en kolhydratrik kost lämna dig sårbar för de blodsockertoppar och krascher som orsakar sug , binges , och slutligen , viktökning . Grunderna

För att lyckas på en kolhydratfattig kost, kommer du antagligen behöva ändra din uppfattning om vad som utgör en måltid . Ge dig själv tid att göra övergången ( och ersätta de flour- och sockerbaserade livsmedel som sannolikt kantar ditt skafferi och kylskåp ) . Se till att lägga till nya livsmedel till din kost så du inte bara beröva dig av gamla favoriter och försöker göra med vad som finns kvar . Om du har varit en mager diet ett tag , hitta några salladsdressing du har förnekar dig själv och gör en stek , kycklingbröst eller grillad tofu sallad. Försök smältande ost över en tillåten grönsak . Experimentera med såser kan du hälla över grönsaker, tofu eller kött , till exempel peanut- eller valnöt baserade förband populära i vissa asiatiska och afrikanska rätter . Var försiktig när du väljer grönsaker; några kolhydratfattig kost är mer restriktiva än andra , men oftast fiberrik , lågt socker grönsaker är okej.
Avbytare

Olika låg Carb diet varierar på svårighetsgraden av begränsningen , men oavsett vilken av dessa dieter du väljer du kommer att behöva hitta alternativ till allmänt tillgängliga dietary häftklamrar som pasta , bröd, ris , potatis , socker och frukt. Många låg - kolhydrat bröd, tortillas , glass och andra sötsaker är nu på marknaden . Låt inte möjligheten att dessa välbekanta favoriter att hindra dig från att göra mer kreativa utbyten . Försök sauted kålrabbi istället för pommes frites , rostade rovor i stället för rostad potatis och mosad blomkål eller rovor i stället för potatismos . På humör för ris eller couscous med den lamm curry eller linsgryta? Försök pulserande rå blomkål i matberedare tills den når önskad konsistens. Du kan även vända ett medium eller stora zucchini i en hög med nudlar genom att köra den genom en spiral slicer , sedan saltning och dränering den. Addera Sötningsmedel

För en naturlig kolhydratfattig sötningsmedel prova stevia . Stevia är tillverkad av en ört och är nu allmänt tillgänglig i paketet , pulver och flytande form . HolisticMed.com rekommenderar att man undviker artificiella sötningsmedel såsom sackarin , aspartam och Splenda ( sukralos ) , men dessa är ett alternativ också. Om du väljer att undvika dessa konstgjorda sötningsmedel bör du läsa etiketter på kolhydratfattig alternativ till traditionella sötsaker . Köpa och sälja Överväganden

Om du bryr dig om din hälsa samt hur mycket du väger , kommer du vill vara noga med att inkludera fiberrikt (lägre carb ) grönsaker och för att kontrollera din konsumtion av mättat fett , även om viss diet du är på inte be dig att göra det. Högt intag av mättade fetter (som finns i kött , mejeriprodukter, äggulor och choklad) har identifierats som en viktig riskfaktor för hjärtsjukdom. The South Beach och Rosedale dieter har försökt att ta hänsyn till detta problem med kolhydratfattig kost genom att uppmuntra konsumtion av fiberrik producerar , magert kött och vegetariska proteiner som tofu . Addera