Low Carb Food Information

Dieter som är låga i kolhydrater sätta kroppen i ett tillstånd av ketos . Under denna process , bränner kroppen lagrat fett först snarare än förbrukade kalorier . Detta kan leda till framgångsrik viktminskning i många bantare . Nyckeln till en lyckad lågkolhydratkost är att förstå hur mat påverkar kroppen . Olika typer av kolhydrater har olika effekter på blodsocker och kroppens processer , och en låg carb diet fokuserar på att äta "rätt" typ av mat . Förstå mat är det första steget för att skapa en framgångsrik lowcarb diet plan . Typer av Carbs
< p > kan Kolhydrater delas in i två huvudkategorier . Enkla kolhydrater inkluderar raffinerat mjöl , socker och andra snabba brinnande livsmedel såsom vitt ris . Dessa livsmedel har en stor inverkan på insulinnivåer , vilket orsakar en snabb spik till blodsocker . Detta kan leda till en senare kraftig nedgång i blodsocker , vilket orsakar hunger, irritabilitet och tröghet . Komplexa kolhydrater såsom vetemjöl , fullkorn och grönsaker fiberrika inte producera samma glukossvaret; istället är de konsumeras mycket långsammare av kroppen . Detta leder till jämnare blodsockernivåer , en mer varaktig känsla av fullkomlighet och stadigare energiförsörjning.
Net Carbs

även kallade " slag kolhydrater , " netto kolhydrater räkna av ett livsmedel är antalet gram kolhydrater som kommer att påverka blodsockret . Netto kolhydrater i ett livsmedel beräknas genom att läsa märkningen av livsmedel och subtrahera antalet gram fibrer och sockeralkohol från den totala kolhydrater räkna . Antalet som återstår är effekten carb räkna . Livsmedel med en lägre effekt carb räkna är mer önskvärda i en låg - carb diet . Addera Protein

Lean protein konsumtion är centralt för en låg Carb diet . Detta är särskilt viktigt i kombination med regelbunden motion , eftersom protein är nödvändigt att bygga ren muskelmassa . Lean protein kan komma från många källor . Animaliska källor är magert nötkött , kyckling, fisk , ägg och mejeriprodukter som mjölk , yoghurt och ost . Vegetariska alternativ för magert protein kan innehålla nötter som mandlar, cashewnötter och jordnötter . Jordnötssmör, linser och kikärter är alla också källor till magert protein som inte är baserade i animaliska produkter .
Grönsaker

Grönsaker spelar en viktig roll i viktminskning av allt typer och low-carb diet är inget undantag . Olika kost planer är oense om vilka grönsaker är tillåtna i en låg - carb diet . I de flesta fall , dieter är överens om att vitt ris och vit potatis är bort av low-carb -menyn ersätts med högre fiberalternativ. Färgade grönsaker som majs och morötter kan också begränsas eller elimineras . Dieter styrs mot gröna , bladgrönsaker och fiberrik alternativ . Köpa och sälja Frukt och godis

Den sista delen av låg-carb diet är frukt och andra sötsaker . De flesta låg Carb diet är överens om att under de inledande skedena av bantning dessa bör undvikas . Frukter som innehåller mycket fiber och vattenhalt och låg sockerhalt är idealiska för en låg - carb diet . Detta kan inkludera bär som hallon, blåbär , jordgubbar . Frukter som vattenmelon har en hög vattenhalt och kan också tillfredsställa en söt tand . Undvika hög socker frukter som apelsiner , vindruvor, bananer och torkad frukt bör praktiseras , eftersom dessa frukter höjer blodsockret . Addera