Ät bara under dagen . Färska frukter , grönsaker och enkla mejeriprodukter är allt som är tillåtna, i små portioner. Allt kokas bör reserveras för middag .
< P > Börja dagen med en bit frukt . Ett äpple som frukost kan vara mycket effektiv på att ge dig energi för dagen , tillsammans med viktig näring .
< P > Senare på morgonen har en liten proteinmjöl som en kopp vanlig yoghurt med några bär. Försök att hålla din socker ner.
< P> Som en lunch , har en annan bit frukt , kanske en banan eller päron , eller några fler bär.
< P> För din eftermiddagsfika , har en annan liten proteinmjöl , kanske lite ost , en proteinshake eller keso .
< p > Du kan också ha grönsaker som helst under dagen . Tanken är att hålla dina kalorier och totalt socker låg , och för att öka ditt protein och fiber . Du kommer att vara hungrig under dagen , men efter några dagar kommer din kropp att anpassa sig . Detta kommer att hjälpa till att hålla ditt blodsocker från tillsatta för högt , och minimera dina krav för insulin , det hormon som transporterar socker ur blodet .
Livsmedel för natten
På natten , byta din kost . Istället för att äta små mängder av enkla livsmedel , kommer du att ha en stor , väl förberedd middag. Detta kommer att hjälpa till att hålla din ämnesomsättning hög och bidra till att främja muskel , och i slutändan kan hjälpa till att sänka ditt blodsocker .
< P > Starta din måltid med en god sallad , massor av färska , bladgrönsaker . Följ din sallad med en bra storlek del av protein . Biff , kyckling, fisk , bönor och ost är alla exempel på bra proteiner . Kokta grönsaker bör konsumeras nästa , sparris , morötter , broccoli , etc. Avsluta måltiden med dina kolhydrater : bröd, potatis, ris etc.
< p > Att äta kolhydrater efter dina grönsaker och protein kommer att göra två saker som kan hjälp att sänka ditt blodsocker . Det första är att du förmodligen kommer att vara nästan full när du kommer till dem , så att du kommer att äta mindre . Det andra är att det kommer att bromsa absorptionshastigheten och ditt blodsocker kommer inte spika så mycket . Addera tillskott för att hjälpa
Det första tillägget varje person bör ha i sin kost är en solid multivitamin . Många näringsämnen används för att hantera blodsocker , så det är viktigt att du inte är bristfällig i någon av dem . Den multivitamin bör använda mat källor , och innehåller så många vitaminer och mineraler som möjligt , liksom NU Multi -Food Complex.
< P > Krom är ett mineral som spelar en stor roll i att hantera ditt blodsocker . Tillskott med 200 mikrogram , en eller två gånger om dagen med mat , är bra att hjälpa kroppen hantera ditt blodsocker .
< P > En fiber tillägg är också en bra idé . När du har mer fibrer i kosten , kommer du att absorbera socker i din kost långsammare , och därmed ditt blodsocker blir lättare att maintian . Psylliumfröskal är en stor källa till fiber som kan läggas till din protein shakes eller andra drycker . Fem g en eller två gånger om dagen är bra för att upprätthålla regelbundenhet. Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom