Lätt proteinrika måltider

ökar Ökad protein konsumtion konsumtionen av aminosyror, som verkar för att hjälpa kroppen att växa hår , muskler och mjukdelar . Därför kroppsbyggare och idrottare är typiska konsumenter av proteinrik mat , men den här gruppen växer till att omfatta dem som begränsar kolhydrater för viktminskning . Om du söker för att göra en sådan förändring i din kost , kan äta ute vara svårt , speciellt med snabbmat . Enkla rätter gjorda på hemmaplan kommer att hjälpa dig hålla dig till din diet , utan att lägga alltför stora svårigheter till din dagliga rutin . Varmrätt

De flesta proteinrika huvudrätter kommer att vara kött, fisk eller bönor baserad , eftersom dessa livsmedel har den högsta proteinhalten . Grillad biff eller kyckling ger ett enkelt och snabbt alternativ till mer detaljerade måltider. Du kan baka eller steka fisken i ugnen , oftast på mindre än 20 minuter , med minimal förberedelse. Ägg är också väldigt snabb att laga mat på spisen och är mycket mångsidig . Du kan förbättra omelett med paprika , bacon eller skinka , champinjoner och en mängd olika grönsaker och ost . Konserverad tonfisk eller kyckling är lätt att transportera för måltider utanför huset .
Sides

Inte bara bönor hjälpa till att göra en proteinrik huvudrätt , de är tillräckligt flexibel för att använda i sidorätter också. Antalet bean alternativ , tillsammans med enkelheten i kryddningen , gör bönor en stapel i proteinrik kök. Ingår i bönan familjen är sojabönor, svarta bönor och överliggare , som alla innehåller mycket protein och fiber. Många av dessa alternativ kommer förkokt i burkar , vilket gör matlagning dem så enkelt som att använda i mikrovågsugn. Några grönsaker har förhöjda halter av protein , bland annat sparris , broccoli och brysselkål , som alla kan du koka snabbt på toppen av kaminen . Du kan inkludera några hela korn i hög protein kategori och äta dem med måtta som en del av en proteinrik diet . Quinoa , Amaranth , och spelt är snabbt och enkelt att laga mat och kan ersätta raffinerat spannmål i kosten . Addera Dessert

Eftersom desserter är vanligtvis hög i raffinerad socker , kan finna en proteinrik dessert vara en utmaning . Du kan lägga till proteinpulver , som finns i hälsokostbutiker , till shakes och smoothies för att öka proteininnehållet, och använda keso i ett antal desserter att fungera som en högre protein mejeri ersättning för vanlig mjölk. För att minska mängden sockerhalten i dessert , ersätta en del eller allt socker i recept med en sockerersättning som Splenda eller Stevia . Addera