Lågkolhydratkost

En av de mest populära kost planer i USA under 1990-talet och början av 2000-talet , kolhydratfattig kost anspråk på att hjälpa dieters gå ner i vikt och förbättra sin hälsa genom att ersätta högt kolhydrat livsmedel som bröd och pasta med proteiner och fetter , som kött . Noter låg Carb diet inkluderar Zone dieten , proteinkraft , och Atkins diet . Medan många människor vittnar om att banta på en låg - carb regimen förblir kontroversiell effekt och hälsoeffekterna av dessa dieter på lång sikt . Vetenskapen bakom riksdagen

Målet att begränsa kalorier är att framkalla ett tillstånd av ketos i kroppen , där det i huvudsak bränner sitt eget fett som bränsle. Kolhydrater ger i allmänhet det bränsle som gör att ditt hjärta , hjärna och organ att fungera . Genom att begränsa dessa kolhydrater och förmå ett tillstånd av ketos , du teoretiskt kommer att känna mindre benägna att äta och dina fettdepåer blir det bränsle som driver din kropp . Köpa och sälja mat Rekommendationer

Low- carb diet begränsar kolhydratintagettill 20-60 gram per dag , enligt American Academy of Family Physicians . Räkna med att äta stora mängder kött , vissa icke - stärkelserika grönsaker, fågel, fisk, ägg och vissa mejeriprodukter . Vissa planer tillåter dieters att äta fullkornsprodukter och frukt , men många utesluta korn, frukt, bröd , ris, pasta , bönor, stärkelserika grönsaker som majs eller potatis , och godis . Addera Vikt Förlust Claims

du behöver nästan säkert gå ner i vikt på en låg - carb diet , främst eftersom du kommer att äta färre kalorier än du förbrukar . Eftersom de första två veckorna av dessa typer av dieter är i allmänhet ganska stränga , många människor rapporterar att förlora 10 pounds eller mer under denna period . Även om du kanske först gå ner i vikt snabbare än på en mer traditionell fettsnål kost , efter sex månader effekten är densamma som de flesta andra dieter . Forskare tror flera faktorer bränsle viktminskning på en låg - carb diet , inklusive förlust av vatten vikt , brist på aptit , minskade kalorier och förstärkt känsla av fullkomlighet .
Upprätthålla Viktminskning

< p > Om du kan hålla fast vid din diet plan och använda den för att skapa en hälsosammare livsstil , kommer du hålla din vikt stabil. De flesta kolhydratfattig kost innebär en komplett närings översyn och begränsar ett brett utbud av livsmedel . Dessa faktorer tenderar att minimera en dieter förmåga att stanna på diet plan på lång sikt . Mayo Clinic säger att studier hävdar att efter ett år dieters slutar efter low-carb diet enligt samma skattesatser som de avbryta de flesta andra kost planer .
Hälsorisker

Medan en 2006 Harvard forskningsstudie fann inget samband mellan hjärtsjukdomar och kolhydratfattig kost , Harvard forskarna råder dieters att undvika alla typer av extrem diet . Möjlig risk för att konsumera stora mängder av proteiner hälso inkluderar njursvikt , högt kolesterol , och cancer . Rådgör med din läkare innan du utför någon typ av viktminskning regim. Sedan låg Carb diet fick endast införts nyligen , det finns få studier som dokumenterar deras hälsoeffekter på lång sikt . Din läkare kan hjälpa dig att avgöra om denna typ av plan är en frisk passform för dig . Addera