Platt mage kost

När tusentals crunches är inte tillräckligt för att dra åt och ton mage , införliva en specialiserad diet utformade för att rikta detta område av kroppen . Bra fetter även känd som enkelomättade fetter är en säker sättet att bli av envis magen fett runt den mellersta delen . Den platta magen kost innebär att hålla en mängd olika växtbaserade livsmedel , antioxidant rika livsmedel och oljor , för att hjälpa dig att uppnå en smalare och trimmer midjan . Oljor

Nästa gång du befinner dig att förbereda en måltid med ohälsosamt fett , såsom vegetabilisk olja , byta ut din matolja för friskare oljor . Dessa naturbaserade oljor innefattar safflorolja , linfröolja , rapsolja , olivolja och sojabönolja. Även om du inte kan använda linfröolja för att laga mat , kan du använda det som bas för att göra läckra hemlagade vinägrett förband . Eftersom de flesta av dessa oljor är derivat av naturen , de innehåller bra fetter . Oljor som innehåller mycket omega - 3-fettsyror är bra för hjärthälsa . Dessa oljor innefattar linfröolja och rapsolja . Oljor som innehåller en bra mängd omega - 6 fettsyror är olivolja , safflor , solros och sojaolja. Omega- 6 fettsyror är bra för människans funktion och kan inte produceras av människokroppen. Det enda sättet att få dessa essentiella fettsyror är genom att äta livsmedel som innehåller dem .

Nötter

När du känner att du behöver ett rejält mellanmål som kommer att fylla dig och inte fylla ut dig , nötter och frön är en hälsosam val . Det är dock viktigt att komma ihåg att en portion är lika med en handfull nötter . Mandel, jordnötter , cashewnötter, paranötter , macadamianötter och pekannötter är alla utmärkta källor till protein och innehåller tillräckligt med fibrer för att hålla dig fylligare längre . Enligt Health Castle.com , nötter är den bästa anläggningen proteinkälla , de innehåller fytonäringsämnen och antioxidanter som vitamin E och selen . De innehåller också en hälsosam dos av omega - 3 -fettsyror , som är till nytta för att sänka dåliga kolesterolvärden . Vitamin E är en antioxidant som hjälper immunsystemet fungerar normalt och är inblandade i metaboliska processer som sker i kroppen. Selen är ett spårämne som används med andra proteinkällorför att skapa selenoproteins , som antioxidant enzymer . Selenoproteins hjälper till att kontrollera sköldkörteln fungerar och spelar en viktig roll i immunsystemet.

Bär

Jordgubbar , blåbär och hallon är alla bra källor till fiber . Lägg variation till mixen genom att även inklusive boysenberries , krusbär och svarta vinbär . Bär bidra till att minska upptaget av kalorier som tillhandahålls av andra livsmedel . Detta beror på att fiber binder till matrester , så att den kan spolas ut ur kroppen , innan den har en chans att helt smälta . Enligt Fitness Magazine , bär innehåller också antioxidanter , som ökar blodflödet i hela kroppen och hjälper till med muskelsammandragningar . Antioxidanter hjälper också skydda kroppen från olika sjukdomar som cancer och andra kroniska sjukdomar . Addera mörk choklad

Mörk choklad är rik på antioxidanter och innehåller en fast mängd enkelomättade fettsyror. Förebyggande tidningen påstår att för att få magen busting fördelarna med denna mat en 1 oz . servering av mycket speciell mörk choklad är allt du behöver . Denna portion ger dig dubbelt så många antioxidanter än rött vin eller andra mörka choklad . Forskning har visat att personer med höga nivåer av flavinoids i blodet är mindre benägna att vara i riskzonen för att utveckla hjärtsjukdom , olika former av cancer , astma och typ 2 -diabetes . Addera