Säkerhet för låg Carb diet

De låg Carb diet , populariserades av viktminskning program som South Beach Diet , The Zone och Atkins , begränsa kolhydratintag för att uppnå viktminskning . Definitionen av vad som betecknas som " low- carb ", men kan variera något mellan dessa dieter . Under en filosofi totala kolhydratintag är begränsad . Under bara en annan filosofi " dåliga" kolhydrater minskas eller elimineras från kosten . De säkerhetsfrågor kring dessa dieter beror på vilken definition av låg Carb anpassas . Begränsning

De nationella näringsmässiga riktlinjer beslutit att främja hälsa och förebygga sjukdomar , rekommenderar 45 till 65 procent av ditt dagliga kaloriförbrukninghärledas från kolhydrater . Low- carb diet som begränsar den totala kolhydratintagfaller i allmänhet under denna rekommenderade dagliga procentintervall. Det är viktigt att förstå att kolhydrater är avgörande för en väl fungerande kropp . De är kroppens främsta energikälla goda skäl. De är de mest lättillgängliga bränsletyp, och det mest föredragna bränslet val av hjärnan. Utan tillräckliga mängder av kolhydrater i ditt system kroppen har att lita mera på fett för att tillgodose sitt energibehov . Detta kan leda till ett tillstånd som kallas ketos, som är en stor ansamling av ketoner ( en biprodukt av fett förbränning ) i kroppen . Ketos har varit känt för att orsaka huvudvärk , trötthet , irritabilitet , svaghet , illamående och uttorkning . Om du lider av njursjukdom , diabetes eller leverproblem , kan denna form av lågkolhydratkost allvar komplicerar ditt tillstånd . Kvinnor som ammar uppmanas också att inte följa denna form av low-carb diet , som du kan beröva barnet av viktiga näringsämnen som kan påverka ditt barns utveckling . När kolhydratintag är för låg kan du inte ha ett tillräckligt stort utbud av frukt, grönsaker och fibrer i kosten , som kan leda till näringsbrist .
Reduction

" Dåliga kolhydrater " är kolhydrater med högt glykemiskt index värde . Glykemiskt index är ett rankingsystem som kategoriserar kolhydrater utifrån deras inverkan på blodsocker (glukos ) nivåer . Ju högre GI-värde , bryter snabbare just den carb ner och rinner in i blodet . Kolhydrater som bryts ner för snabbt tenderar att översvämma in i ditt system , upplyft ditt blodsocker och höja dina insulinnivåer också. I denna form av lågkolhydratkost (även känd som ett lågt GI kost ) där " dåliga kolhydrater " är begränsade , är endast de kolhydrater med en måttlig till hög GI antingen begränsad eller elimineras ur kosten . Det finns för närvarande inga kända konsekvenser för säkerheten i samband med denna form av kolhydrat restriktiv diet . Addera Rekommenderat

uppstår Viktminskning när kroppens kalorikravöverskrider ditt kaloriintag . Den bästa dieten är en välbalanserad kost där alla dina näringsbehov uppfylls . Den bästa kosten för viktminskning är en välbalanserad minskat kaloriintag. En studie 2009 publicerad i The New England Journal of Medicine fann att någon diet som minskar kalorier , oavsett kolhydrater , kommer protein eller fett leder till viktminskning . Addera