Så räkna kolhydrater på en 1800 - kalori diet plan

Trots vad du kanske har hört , kolhydrater är inte en dieter fiende . Om du inte är på en kolhydratfattig diet av hälsoskäl som rekommenderas av din läkare , behöver du inte att klippa dem helt från dina planer viktminskning . Du kan göra räkna kolhydrater del av en övergripande viktminskning eller underhållsstrategi som inkluderar konsumerar totalt 1800 kalorier varje dag . Saker du behöver
Kalkylator Review Bärbar eller tidskrift
Meny planen
Visa fler Instruktioner
1

Läs den näringsinformation tryckt på allt du planerar att äta i nästa vecka . Titta på den näringsmässiga etikett för en tid märkt " Kolhydrater " och skriver ner siffran , i gram , för en portion av den mat eller dryck på din lista . Notera de kalorier per portion och inkludera den på din lista också.
2

Slå upp kolhydrat och kalori information till livsmedel utan förpackning . Du kan hitta de näringsmässiga data online . Se till att du inkluderar siffran i gram för " Kolhydrater " på märkningen av livsmedel som denna siffra inkluderar kolhydrater från socker , stärkelse och kostfibrer i varje portion . Observera att den totala carb siffra är vanligen i fetstil för att sticka ut på etiketten. Om märkningen av livsmedel inte ger en total kolhydrat siffra , beräkna den totala gram kolhydrater i viss mat genom att lägga till värden för socker , stärkelse och fibrer . Addera 3

Ställ en carb mål för din diet . Om du har diabetes , observera att ditt mål förmodligen bör vara mindre än 200 gram kolhydrater per dag , men rådgöra med din läkare eller dietist innan du sätter din plan i verket .
4

Skapa en meny baserad på din lista som innehåller mat och dryck och summor inte mer än 1.800 kalorier för tre måltider och upp till två mellanmål varje dag . Fyll din meny med mat val som erbjuder näringsrika , fiberrika kolhydrater som spannmål , brunt ris , baljväxter , pasta , frukt och grönsaker . Addera