VCU Frukost Diet

Forskare vid Virginia Commonwealth University ( VCU ) fann att äta en 610 - kalori frukosten mycket kolhydrater , protein och fibrer hjälpte kvinnliga dieters gå ner i vikt och behålla den viktminskning. Studien följde också en grupp av dieters på en låg - kolhydrat plan som inkluderade en 290 - kalori frukost. Kvinnorna på low-carb , liten frukost kost också förlorat i vikt , men de var långt mindre framgångsrika på att hålla vikten nere på lång sikt . Grunderna

Kvinnor på big - frukost kost åt 610 kalorier på frukost och var begränsade till 1240 kalorier för dagen . Frukost behövde även omfatta 58 gram kolhydrater , 47 gram protein och 22 gram fett .
< P > Kvinnor på low-carb äta plan åt 290 kalorier vid frukost och var begränsade till 1,085 kalorier och 17 gram kolhydrater för hela dagen .
Resultat

Kvinnor efter den stora frukostdietrapporterade mindre hunger och färre cravings till lunch och för resten av dagen . Detta hjälpte dem hålla sig till sina reducerade kalori äta planer på lång sikt , som var där kolhydratgruppenmisslyckades . På fyra månader varumärket, low-carb dieters förlorade ett genomsnitt av 28 pounds kontra genomsnitt 23 pounds för den stora - frukostgruppen. Efter åtta månader , men de på den stora frukost plan hade tappat en 16,5 pounds , medan low-carb dieters sätter tillbaka ca 18 pounds . Addera Tips

< p> Om att äta 600 kalorier i ett sammanträde tidigt på morgonen låter som för mycket mat , kan du dela upp din frukost i två eller tre portioner , så länge du avsluta måltiden inom cirka två timmar att vakna upp .

att äta en 600 - kalori måltid rik på protein och fett samt kolhydrater du kan ha för att få lite kreativ i köket . Prova tofu blandar med toast för att få en paus från ägg . Sprid mutter smör på våfflor i stället för att använda smör och sirap . (Detta gör dem också lättare att packa eller att äta i bilen ) . Lägg mutter smör till smoothies och blandade nötter i spannmål och yoghurt . Ersätt vanlig yoghurt och mjölk med grekisk yoghurt ; Det är högre i protein .
Expertutlåtande

CBS News frågade Joan Salge Blake , RD , en talesman för den amerikanska Dietetic Association vad hon tyckte om dieten . Blake var överens om att är viktigt för dem som hoppas kunna förhindra hetsätande och överdriven snacking senare på dagen äter frukost . Hon kom också överens om att lägga till protein till varje måltid kan hjälpa dieters känna full längre , vilket bör hjälpa dem hålla sig till sina viktminskningsplaner. Blake kritis dieten , men för dess låga kaloriinnehåll och lågt kolhydratinnehåll. Värdera National Academy of Sciences rekommendationer , Blake sade att hjärnan behöver minst 130 gram kolhydrater per dag för att fungera korrekt . Mot bakgrund av detta yttrande , kanske du vill ändra denna kost till att omfatta en större lunch eller middag eller kanske ett extra mellanmål. Addera