Vad gör en proteinrik diet göra för kroppen ?

Trots att proteinrik kost ansågs vara potentiellt farliga för en lång tid , har senaste trenderna espoused dygder en proteinrik kost och dess fördelar på kroppen . En proteinrik kost för med sig otaliga hälsofördelar , vilket hjälper dig att nå din viktminskning och fysik mål snabbare än du kunde utan . Medan du har varit utsatt för fördelarna med låg fetthalt och låg Carb diet , är det dags för protein för att njuta en stund i rampljuset . Definiera Hög Protein

Protein behov varierar beroende på din aktivitetsnivå . Enligt den amerikanska dietetik Association , personer som utför mindre fysisk aktivitet har färre proteinbehov än de som tränar regelbundet. Således kan din " high protein " diet vara mycket subjektiva , så högt protein för dig kan utgöra en låg protein diet för någon annan. Generellt sett stillasittande individer bör konsumera 0,4 g protein per kilo kroppsvikt , bör uthållighets utbildare förbrukar 0,65 g /lb . , Och styrketräning bör sträva efter att minst 0,8 g /lb .
Muscle syntes

protein är den primära byggstenen i kroppen , och nr 1 om att ett högre protein diet kommer att ha är att optimera din potential för muskelsyntes. Ge din kropp massor av råmaterial i form av extra proteinintag gör att din kropp att bygga och reparera muskler så snabbt som det är möjligt , att hålla dig känslan passform, muskulös och friska.
< Br > ökad Vilometabolism

bygga extra muskler genom träning i kombination med en proteinrik diet kommer att ha en annan gynnsam effekt på kroppen - en ökning av vilande ämnesomsättning . Muscle är metaboliskt aktiv än fett . Med andra ord , det kräver mer kalorier för att behålla en kilo muskler än det gör för att behålla någon annan typ av vävnad. Öka kroppens muskelmassa med en proteinrik diet kommer därför öka din naturliga ämnesomsättning och hjälper dig att bränna fett även i avsaknad av en utbildnings stimulans .
Ökad Satiety

Konsumerar en proteinrik kost kan också hjälpa dig att gå ner i vikt genom att hålla du dig full längre . En studie som publicerades i Journal of American College of Nutrition visade att ökat intag av protein ökar övergripande känslor av mättnad ( fullhet ) , vilket är en bra sak när du försöker att avvärja cravings mitt i en långvarig bantning insats .

ökad Termogenes

samma studie visade också att individer på ett högre protein diet ökade också sin nivå av thermogenesis . Termogenes är helt enkelt antalet brända kalorier under processen för matsmältningen , annars känd som den termiska effekten av mat . Protein " kostnader " kroppen mer kalorier att smälta, vilket förbättrar ämnesomsättningen på två sätt - under matsmältningsprocessen och genom att lägga till ytterligare muskelmassa på kroppen Addera
.