Hur övergången till en Medelhavsdieten

Övergång till en Medelhavsdieten är ett smart sätt att ta kontroll över din hälsa . Vissa aspekter av att göra övergången till en Medelhavsdieten kan vara lättare än andra . Medelhavsdieten bygger på färskvaror och hälsokost, inte bearbetade livsmedel eller rött kött . Detta är vad du behöver
Willpower
tillgång till färsk frukt och grönsaker
Visa fler Instruktioner
Övergång i Moderation
1

Byt livsmedel i din kost med måtta . Du vill inte gå in på alla Medelhavsdieten , om du är en snabbmat knarkare . Sakta ersätta sidorätter är ett sätt att börja !
2

Minska delar av livsmedel som inte ingår i Medelhavskosten , särskilt rött kött och feta mejeriprodukter. Långsamt minska mängden av dessa livsmedel varje gång du äter dem . Addera 3

Ersätt delar av livsmedel med livsmedel från medelhavskosten . Till exempel, om du vill laga mat med rött kött , använd hälften av rött kött som du normalt skulle använda och byta ut den andra halvan med marken kalkon eller marken kyckling .
4

Inkludera en eller två livsmedel från varje matgrupp . Lägg en färsk grönsak som spenat eller morötter till varje måltid . Lägg till en frukt som ett äpple eller en en banan eller en apelsin till varje mellanmål . Färska frukter och grönsaker finns gott om i medelhavskosten , och de är alla acceptabla .
5

Acceptera att du kanske måste återgå till din vanliga kost för vissa måltider . Detta kan vara oundvikligt när man äter ute eller när du är gäst på någon annans middagsbordet.

Foods att minska
6

Förbered dig på att äta mindre fet mat , speciellt djur produkter , vid övergången till en Medelhavsdieten .
7

Ta nötkött från dagliga kosten . Nötkött är sällan äts i medelhavskosten . Detta är en av de första livsmedel som du behöver minska för att göra en lyckad övergång till en medelhavskost . Rött kött bör endast ätas ett par gånger i månaden på medelhavskosten . Börja med att minska rött kött till en eller två gånger i veckan .
8

Minska är förädlade livsmedel . I medelhavskosten finns det mycket få förädlade livsmedel som äts , även bearbetat vitt socker , skräpmat , och andra livsmedel som kommer i ett paket . Handla utanför gångarna i mataffären i stället för i mitten gångarna .
9

Minska användningen av smör i matlagning , tills du har helt ersatt det med tiden . Också minska användningen av olja som inte är olivolja .
10

Handel i de helfeta mejeriprodukter för icke - feta eller magra mejeriprodukter, för att hjälpa dig att enkelt övergå till en medelhavskost . Fettsnåla mejeriprodukter och fettfri mejeriprodukter är acceptabla på medelhavskosten . Ät fettsnål eller fettfri yoghurt och ost . Drick låg fetthalt eller fettfri mjölk .

Hälsosamma livsmedel att Lägg
11

Lägg hälsosammare livsmedel inklusive spannmål, färska grönsaker och fisk till din kost . Eftersom Medelhavsdieten är inte en diet av fattigdom , det finns gott om hälsosamma livsmedel för att lägga till din diet vid övergången över till medelhavskosten .
12

Lägg färsk frukt och grönsaker . Detta kan åstadkommas lätt att servera en frukt eller grönsak till varje måltid eller mellanmål .
13

använda olivolja när du lagar mat . En del i Medelhavskosten innehåller konsumera hälsosamt fett . Det hälsosamt fett finns i olivolja .
14

Lita på kyckling och fisk för protein . Som du övergången ut rött kött , ersätta den med skinn kyckling och färsk fisk .
15

Lägg fettsnål yoghurt till din dagliga kost , för att hjälpa dig att övergången till en Medelhavsdieten .

16

Cook fisk ett par gånger i veckan för att lägga till friska protein till måltiden . Stekt fisk med citron och grönsaker .
17

Inkludera hela korn som brunt ris med dina måltider , istället för vitt ris . Addera