frukost , som förebådade av mödrar överallt , är verkligen den viktigaste måltiden på dagen . Genom smiter den tid och möda på att göra frukost , du beröva kroppen av viktiga bränslen , sakta ner din ämnesomsättning , och lämnar dig sårbar för mid - afternoon binges . Köp en vanlig yoghurt som du väljer . Skär upp frukt och börja att lager yoghurt och frukt i en skål . Strö topp med låg fetthalt granola . Resultatet är en hälsosam frukost som känns mer som en efterrätt . Andra frukostförslaginkluderar äggvita omeletter, naturligt jordnötssmör på fullkorn toast och cantaloupemelon med en klick ricottaost .
Lunch och mellanmål
Genom att hålla ditt blod socker från fluktuerande och ämnesomsättning från att sakta ner , dieters har möjlighet att gå ner i vikt och njuta av två mellanmål mellan måltider om dagen . Medelhavsdieten är bekvämt att någons snabba livsstil . Påsar av nötter , frukt, grönsaksskivoroch hummus kan bäras med dig till jobbet eller passa i en liten matlåda . Optimal tid att äta dessa snacks är två till tre timmar efter din sista måltid . Många som har en tendens att hoppa över lunchen överäta vid middagen , som varför är att införliva en bra källa till protein och fylla fiber vid lunchtid är viktigt . Möjliga lunch val hör att göra en taco sallad med din favorit typ av böna på en bädd av sallad och kryddat med en skvätt salsa - eller sallader med en mängd grönsaker , tonfisk , olivolja och fetaost . För de som är på språng , är en smörgås med hjälp av fullkornsbröd , hummus , grönsaker , och en skvätt dressing lätt att fixa och ta med dig . Om ett hus fullt av snacks är alltför frestande för dig att lättvindigt mumsa hela dagen , sedan lagra små portioner av nötter i bilen . Så att du har ditt snack och inte frestas att äta för mycket när du hemma .
Middag
Middag blir ännu mer speciell på Medelhavskosten , som förespråkar ett glas rött vin till maten . Det är viktigt att förbereda din middag innan du dricker ett glas . Dieter lätt gå i glömska efter någon alkohol , och därför har allt gjort innan du skämma bort dig . För dem som inte dricker , har druvsaft några av de antioxidanter som finns i vin . Middag idéer består av fullkornspasta toppad med grönsaker , vegetabiliska fajitas med fullkorn tortillas , hummus med fetaost på vete Pitas , litet kycklingbröst med oliv tapenade , eller grillad tonfisk kebab på ris . Var säker på denna diet för att planera framåt och inte fastna i gamla hjulspår . Dieter misslyckas , därför att dieters antingen uttråkad eller falla i frestelse . Om du äter upp din kost ge dig själv en paus och komma tillbaka nästa dag . Kom ihåg att Medelhavsdieten är inte bara bra för att förlora vikt , men det kommer att hjälpa hälsan hos din härd , hud och sinne . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom