The Best Foods för Mediterranean diet

En Mediterranean diet består av hela livsmedel , som till stor del växtbaserade. Anhängare av Medelhavsdieten njuta av ett brett utbud av hälsoeffekter förknippade med sådana matval . Typiska amerikanska kost är rik på omega - 6 -fettsyror , medan Medelhavskost ger en hälsosam balans av omega - 3 och omega - 6 -fettsyror . Efter Medelhavsdieten kanske kan sänka risken för cancer , hjärtsjukdomar , diabetes och andra livshotande sjukdomar . Olivolja
Olivolja är en viktig ingrediens i många medelhavsrätter .

Olivolja används i många medelhavsrätter som en krydda , dressing eller som matolja . Även olivolja är mycket fett , är det rikt på enkelomättat fett , vilket är ett hälsosamt komplement till din kost . Även om olivolja kan anses vara hälsosamt , är det fortfarande viktigt att kontrollera din konsumtion för att hålla dina kalorier från fett under 30 procent . Prova att använda olivolja blandat med citronsaft och salt som en salladsdressing . Du kan också använda olivolja att laga fisk du kommer att förbruka på en medelhavskost .

Grönsaker och frukt
Grönsaker är låga i kalorier och ändå fyllning .

Lägga grönsaker och frukter i din kost kommer att hjälpa till med den välgörande konsumtion av vitaminer , mineraler och fibrer - viktigt för en sund livsstil . Den fiber från frukt och grönsaker kommer att hjälpa dig gå ner i vikt och bibehålla en hälsosam siffra . Tomater, aubergine , zucchini och svamp är vanligen äts när man följer Medelhavsdieten . Du bör äta ungefär nio portioner frukt och grönsaker per dag , vilket är mer än de rekommenderade fem portioner per dag som rekommenderas av Center for Disease Control . Addera Fisk och Skaldjur

Ät fisk att lägga till omega - 3 fettsyror till din diet .

Ät fisk och skaldjur som proteinkällaför Medelhavsdieten . Halstra , baka eller grilla fisk och skaldjur i stället för att äta stekt fisk . Servera fisken med hela korn och grönsaker för en typisk Medelhavet måltid . Du kommer att begränsa din konsumtion av rött kött och fågel kraftigt i denna diet . Rött kött är normalt bara konsumeras några gånger i månaden . Fjäderfä förbrukas ungefär en gång i veckan .

Fullkorn och nötter
Nötter är en bra källa till protein och fiber .

nötter och fullkornsprodukter är en stor del i Medelhavskosten , eftersom de är packade full av näring . Konsumerar måltider eller snacks gjorda med nötter och fullkornsprodukter kommer att lägga fibrer , protein , kalcium och kalium . Försök att äta mandlar eller valnötter som mellanmål eller sallad topper . Du kommer att hitta fullkornspasta , bröd , nötter uppslag och råa nötter är en viktig del av Medelhavet sätt att äta .
Mjölk
Mjölkprodukter är en viktig del av Medelhavet diet.

Dairy är allmänt konsumeras bland anhängare av medelhavskosten . Ost och yoghurt från getter och får är mycket populära snacks och ingredienser i måltiderna . Men istället för att använda smör , kommer du vill använda olivolja om att följa Medelhavsdieten . Lägga mejeri till din diet kan lägga till din kalciumintag och främja viktminskning , om den inte konsumeras i stora mängder . Addera