10 livsmedel som sänker kolesterolvärdet

Det finns många livsmedel som kan hjälpa personer med högt kolesterol för att sänka sina nivåer och bli friskare . En balanserad kost av olika element är nyckeln till att minska sitt kolesterol . Dessa livsmedel passar kosten för nästan vem som helst , oavsett om vegetarisk eller inte . Således äta för hälsosamma kolesterolnivåer är inte svårt . Oatmeal

Full av lösliga fibrer , minskar morse måltid kolesterol uppgår att ens tarmar absorberar . En hälsosam daglig dos av fiber är 10 g , vilket hjälper till att sänka low-density lipoprotein ( LDL , eller "onda" kolesterolet ) nivåer , samt en övergripande kolesterol .
Frukt

Blåbär är ett bra sätt att kontrollera kolesterol på grund av deras höga halter av pterostilbene , vilket är ett ämne viktigt för kolesterol kontroll . Ett äpple om dagen verkligen håller doktorn borta eftersom den förhindrar åderförkalkning och sänker sitt kolesterol . Vindruvor , ett annat kolesterol bestämmande frukt , hindrar fria radikaler från LDL-kolesterol . Slutligen , jordgubbar bidra till att minska mängden låg densitet lipoproteiner i kroppen som bidrar till högt kolesterol .

Nötter

Nötter är bra kolesterolsänk livsmedel. Mandel stall kolesterol absorption i kroppen . Valnötter också hjälpa till att sänka kolesterolet på grund av sin stora utbudet av olika fleromättade fettsyror. Hasselnötter minska LDL-kolesterol på grund av deras enkelomättade fetter . Enligt laurelonhealthfood.com , rapporterade en Penn State studie att äta pistagenötter ( liksom andra nötter ) sänkte signifikant LDL- kolesterolnivåerna i de testade .
Lax

lax och dess omega- 3 fettsyror hjälper till att minska LDL-kolesterol i kroppen. Två portioner per vecka rekommenderas .
Avokado

Avokado är fulla av omättade fetter som minskar nivåerna av kolesterol i kroppen och även minska risken för hjärtsjukdomar . Addera Brown rice

oljor som finns i brunt ris minskar kroppens kolesterolnivåer och ger en bra källa till fiber .
Broccoli

Liknar havregryn och äpplen , är broccoli full av lösliga fibrer och hjälper till att kontrollera höga kolesterolvärden i kroppen .
fullkorn

Hela korn livsmedel såsom bagels, muffins , kex och våfflor minskar risken för hjärtsjukdomar och samtidigt bidra till att minska högt kolesterol . Fem g fullkorn per dag rekommenderas för högt kolesterol patienter .

Bönor

Full av lösliga fibrer ( som många av de andra livsmedel som sänker kolesterol ) , bönor , oavsett om äts hela eller spread såsom hummus , bidra till att minska kolesterol .
Yoghurt

Enligt laurelonhealthfood.com , studier rapporterar att probiotika såsom Lactobacillus acidophilus hittade i levande aktiv kultur yoghurt bidrar till att minska kolesterol . Yoghurt är också ett lågt kaloriinnehåll mellanmål . Addera