1000 - Calorie Måltider för Män

Män förbrukar mindre än 1500 kalorier per dag rekommenderas att göra det under en läkares övervakning . Denna metod är en mycket låg kalori plan , underlättar snabb viktminskning men måste genomföras på ett sådant sätt att den korrekta mängden av näringsämnen som intas. Överväganden

National Institute of Health ( NIH ) rekommenderar att män äter minst 1.500 kalorier per dag . Om inte din mycket - låg kalori planen övervakas av en läkare rekommenderar NIH vistas över detta minimum . Att konsumera färre kalorier utan tillsyn kan leda till brist på näringsämnen som faktiskt kan bromsa din ämnesomsättning och få det att fungera mindre effektivt .
Frukost

Ett prov frukostmeny kan omfatta en hel vete engelsk muffin med en kopp frukt , en kopp te och ett glas vatten eller en smoothie med en 1/2 banan , 1 kopp yoghurt , 1 tsk honung , 1 kopp bär och en matsked linfrö . Det kan vara en portion flingor med en kopp skummjölk och en liten banan . Dessa frukost val kommer att uppgå cirka 280 kalorier . Addera Lunch

Ett prov lunch skulle kunna inkludera en kastade sallad med två matskedar dressing , en halv kopp tonfisk sallad , en kopp hel-vete kex och ett glas vatten eller ett stort ägg på en skiva fullkornsbröd med halv ett uns av riven ost och en kopp 100 procent juice. Eller så kan du förbereda en smörgås med tre uns av magert deli kött på två skivor av fullkorn , reducerat kaloriintag bröd med senap och något belopp av grönsaker som tomater, gurka , lök, oliver och svamp och ett plommon . Dessa val totalt cirka 150 eller 250 kalorier .
Middag

Ett prov middag kan omfatta en sallad med en halv avokado , två uns av kyckling , två koppar sallad , sex körsbärstomater , en halv kopp röd paprika , en halv kopp rödlök och en matsked dressing , eller en fyra - uns , mager hamburgare i kombination med en äggvita och toppad med en kopp sallad , en riven morot , hälften av en kopp skivad gurka och en skivad tomat med ett glas vatten . Middag kommer att representera din högsta kalori måltid , för ca 400 kalorier .
Snacks

Som regel måste traditionella snacks som chips och godis undvikas. Hälsosamma mellanmål alternativ inkluderar en kopp färsk frukt eller två koppar luft - poppade popcorn utan smör . Snack kalorier bör inte uppgå till mer än 100 kalorier under loppet av dagen . Addera