ATP Power Tips

ATP eller adenosintrifosfat , är den energi som kroppar skapar från syre och näringsämnen i en process som kallas oxidering . Energin används för att dra ihop muskler oavsett om träning , styrketräning eller regelbundna dagliga aktiviteter som att stå upp , gå upp eller ner för trappor eller lyfta föremål . Muskler innehåller endast en liten mängd av ATP , tillräckligt för att stödja muskelsammandragning i några sekunder , och därmed kroppen måste använda lättillgängliga "ingredienser" i kroppen att skapa mer ATP . Syre och ATP

ATP under förlängda muskelsammandragningar, finns det två sätt musklerna fylla på energi : anaerob och aerob . Anaerob betyder " utan syre ", och i denna metod kroppen åtkomst kreatinfosfat eller glykogen och glukos för att fylla på ATP behövs . Kreatinfosfat (CP) är snabbare på att producera ATP, och det lagrade CP ligger i musklerna. Glykogen och blodglukosär lagrade kolhydrater ( socker ) som kan producera ATP men ineffektivt . Aerobic ( " med syre " ) ATP-produktion bygger på lättillgänglig syre och är den mest effektiva metoden för kroppen att producera ATP för långvarig muskelarbete. Denna metod för ATP-produktion är långsammare , men trots sin överlägsna effektivitet till anaeroba metoder .

Fuel Källor för ATP

makronäringsämnen ( kolhydrater , protein och fett ) producerar nödvändiga ingredienser i kroppen för att upprätthålla och stödja muskler under arbete , om arbetet är dagliga aktiviteter eller för fitness . Kolhydrater stödja kroppens produktion av glykogen och blodglukos( socker , i princip ) . Kolhydrater lagras som bränsle i en kropp att fungera på optimala nivåer kan stödja måttlig aktivitet i ungefär två timmar . Fett lagras i kroppen också , men ofta lagras som fettvävnad och sålunda inte lätt tillgänglig ; kroppens fettdepåer är effektiva energikällor under ljus eller måttlig aktivitet . När kolhydrater är låga i kroppen ( glykogen och blodglukos) kroppen riktar protein i musklerna för energi , vilket kan orsaka en förlust av muskelmassa . Addera Nutrient Timing för att spara muskler

Nutrient Timing , en näring som utvecklats av Dr John Ivy och Dr Robert Portman , arbetar för att förhindra muskelförlust genom att öka effektiviteten i näringsintag . Denna ökning av effektiviteten är delvis på grund av innehållet av näringsämnen ( vad du äter ) och dels på grund av tidpunkten för de näringsämnen ( när du äter det ) . Till exempel kan konsumera kolhydratdryckerunder hård träning ökar lättillgängliga kolhydrater för energi och hindra kroppen från att ta protein ( muskel ) för energi , men kombinera det med ett protein i kolhydratdryck( i en uppsättning förhållande ) och drycken blir mer effektiva på att bevara muskler samt stödja muskel återhämtning efter ett träningspass .
Set muskler upp för framgång

en viktig aspekt av närings Timing System sätter muskler upp för framgång. Inte bara är före bränslepåfyllning nödvändigt för muskelprestandamen tankning efter träningen förbereder musklerna att återhämta sig snabbare och mer effektivt. Till exempel , efter en hård träning muskler är ofta öm , som har associerats med det gamla talesättet , " Ingen smärta , ingen vinst . " Ett visst mått av skador på musklerna är nödvändig för tillväxtpotential ( styrka , storlek ) , men om muskler saknar de verktyg som behövs för optimal effektivitet deras potential minskar. Återhämtningsdrycker som består av fyra delar kolhydrater till en del protein omedelbart efter ett hårt träningspass ( inom 30 minuter ) har funnits av Ivy och Portman forskning för att öka muskelåterhämtning och potential , sätta musklerna upp för snabb återhämtning och redo att ge 100 procent i nästa träningspass . Addera