Afternoon Energy Booster Foods

Det är 03:00 på eftermiddagen och du har svårt att fokusera på jobbet . Det är dags för ett mellanmål . En promenad till automaterna kommer att ge dig en hög kalori , högförädlade behandla som ger dig en snabb explosion av energi . Tyvärr samma snack får dig att känna ännu mer trött och hungrig senare under arbetsdagen . Med lite planering kan du njuta av ett näringsrikt mellanmål som kommer att öka din energi under hela eftermiddagen . Kalorier och koffein

Ett mellanmål som innehåller mellan 200 och 300 kalorier ger den energikick som du behöver för att bära dig genom eftermiddagen och hindra dig från att vara glupskt hungrig efter middagen , förutsatt kalorierna i de livsmedel är inte främst från socker . Socker metaboliseras snabbt av kroppen och det ger en snabb explosion av energi . Eftersom det metaboliseras så snabbt , fast , livsmedel som innehåller bearbetat socker får dig att känna ännu mer trött senare på eftermiddagen .

Koffein , medan kalorifritt , ofta finns i livsmedel som innehåller mycket socker , exempelvis läsk och mocka latte . Som socker , ger koffein en snabb explosion av energi som snabbt skingras , vilket ger dig mer trött och hungrig än tidigare . Fett , protein , fullkorn och fiber metaboliseras långsammare . Livsmedel som innehåller mycket av dessa näringsämnen ger en stadig tillförsel av energi under en längre tid .

Nötter

Det finns en mängd läckra , näringsrika livsmedel som är säkert att lagra rätt i skrivbordet för snabb åtkomst när du behöver en eftermiddag energikick . Nötter är en utmärkt källa till långvarig energi . Standard portion för de flesta nötter är ett uns och en halv , vilket är ungefär 20 till 24 mandlar , 28 hela jordnötter eller sju valnötter och mellan 150 till 200 kalorier . Nötter innehåller mycket fibrer , så de fyller . De är också hög i kalorier , så del kontroll är viktig när du njuta av dessa naturliga energi boosters .

Annat bra energi öka alternativet är en fullkorn , hög proteinbar som innehåller mindre än 16g för socker och minst 4 g fiber för att hjälpa dig att göra det genom eftermiddagen . Addera Torkade Friut

Torkad frukt är en annan fyllning , lätt att förvara , energi öka livsmedel . Leta efter enda portion lådor eller påsar . Torkad frukt , som nötter , innehåller mycket kalorier så enda portion paket gör en kontrollerad lättare.

Energi mat som kräver en del förberedelser

Lite förberedelser på hemmaplan gör att du en ännu större mängd energi öka livsmedel . En eftermiddag mellanmål bestående av 1 oz . protein ( magert kött lunch , 2 tsk . av jordnötssmör eller 1 oz . av ost eller hummus ) plus 1 oz . av hela korn ( en bit bröd , en halv pitabröd , fullkorn kex eller en tortilla ) kommer och en bit frukt ger dig den energi du behöver utan att överskott av socker , kalorier eller fett .

4-8 -oz. kartong med låg fetthalt yoghurt toppad med 1 oz . av en hög fiber spannmål är lätt att äta medan du fortsätter att arbeta .

Microwavable Foods

Om det finns en mikrovågsugn , mikrovågsugn popcorn , fullkorn organiska burritos och enchiladas är bra hög fiber , energi öka livsmedel . Addera