Australiska riktlinjer för kost

Den australiska regeringen har utvecklat näring rådgivning specifikt för vuxna , barn och spädbarn . De kostråd , som utvecklats av det nationella hälso- och medicinska forskningsrådet , syftar till att förbättra hälsan hos australiensarna och dra ner på förebyggas kostrelaterade dödsfall eller sjukdom . Genom att äta den rekommenderade mängden och kvaliteten på maten , kan australier tillgodose kroppens näringsbehov och minska risken för hälsoproblem . Kilojoule

australier verkar på ett system av kilojoule ( kJ ) för mätning av enheter av energi i mat . En kJ motsvarar ungefär 239 kalorier . Nutritionaustralia.org ger den genomsnittliga mängden kalorier som behövs varje dag enligt följande : 12 till 15 år - 10 , 500 kJ för män , 9,000 kJ för kvinnor; 16 till 18 år - 12 500 kJ för män , 9,500 kJ för kvinnor; vuxna upp till 60 år - 11 000 kJ för män , 9,000 kJ för kvinnor; över 60 år - 9 000 kJ för män , 8,250 kJ för kvinnlig

Vuxna

australiska vuxna uppmuntras att äta en mängd olika näringsrika livsmedel . . Detta inkluderar magert kött , fisk och fågel ; mjölk, yoghurt och ost , välja magra alternativ om sådana finns ; grönsaker, baljväxter ( bönor och ärtor ) och frukter; fullkorn bröd , ris , pasta och nudlar . Vuxna bör också dricka mycket vatten , ca 6 till 8 glas per day.The kostråd föreslår också att vuxna bör begränsa mättade och totalt fett , samt att begränsa alkoholintag . Dessutom bör de välja mat med låg salt och bara äta måttliga mängder av socker , inklusive tillsatt socker . Addera barn, ungdomar och spädbarn

Riktlinjerna specifikt uppmuntra och stödja amning för spädbarn , eftersom det främjar god hälsa hos barn och ammande mödrar . Spädbarn bör ammas endast tills de är sex månader gamla , eftersom det är då de största fördelarna med amning sker . Mödrar bör fortsätta att amma tills barnet är 12 månader gammal , införa lämpliga livsmedel kompletterar bröstmjölk efter sex months.The kostråd för barn liknar den hos vuxna , med några få ändringar . Minskad fetthalt är inte lämpligt för barn under två år , eftersom de kräver mer energi . Däremot föreslås det för äldre barn och ungdomar . Fettsnål kost är inte avsedda för spädbarn , och alkohol får inte förtäras av barn . Små barn bör dricka ungefär 4 till 5 glas vatten om dagen .
Healthy Living Pyramid

Healthy Living Pyramid ( HLP ) fungerar som en grundläggande guide för de typer av mat människor bör äta och i vilka proportioner . Det understa lagret av pyramiden innehåller grönsaker, frukt, nötter , torkade ärtor , bönor, linser , bröd och spannmål . De flesta av en persons dagliga kalorier bör komma från denna skiktmellanlagerinnehåller fisk , magert kött , ägg , skinn kyckling , mjölk , ost och yoghurt . Dessa livsmedel bör ätas måttligt , cirka en portion kött , fisk eller ägg , och tre portioner av mejeriprodukter per day.Sugars och fetter utgör det översta lagret av pyramiden , livsmedel som bör begränsas . Den HLP föreslår att en genomsnittlig platta bör bestå mestadels av livsmedel från bottenlagret , cirka en tredjedel av livsmedel från mellanskiktet , och mycket lite av den översta layer.There finns ingen specifik antalet portioner eller tjänstgör storlekar föreslagits som del av HLP ; det är avsett att tillhandahålla en näringsbalans för australier. Ytterligare uppgifter om portioner och tjänstgör storlekar finns på den australiska regeringens kost riktlinje broschyrer ( se Resurser ) . Addera