Trots att allas behov är lite annorlunda , vi behöver alla ungefär samma andel av vissa typer av livsmedel varje dag . USDA föreslår sex till 10 portioner av spannmål per dag , tre till fem portioner grönsaker , två till fyra portioner frukt , två till tre portioner av protein och två till tre portioner av fett per dag . Enligt Michael Pollan , författare till "The Omnivore dilemma , " amerikaner får en stor del av sina kalorier från majs och majskällor. Upp till 10 procent av dagens kalorier kan komma från enbart majssötningsmedel . På grund av detta , för att äta en hälsosam kost , de flesta amerikaner inte oroa dig för att försöka hitta mer spannmål att konsumera .
Vegetarianer, gravida kvinnor , barn och äldre människor behöver en något annorlunda diet . Men de grundläggande riktlinjerna ändras inte . Baserat på vår storlek , ålder och näringsbehov , vi var och måste konsumera en något annorlunda mängd mat . Men det är en enkel regel om del storlek att det bör handla om storleken på din handflata .
Frukost
balanserad frukost menyer kan bestå av hela eller grodda korn toast med smör , jordnötssmör eller ost . Toast ger säd , smör ger mejeri och fett , jordnötssmör ger protein och lite fett , och osten ger protein och lite fett . Du kan lägga till en banan eller annan frukt som grapefrukt , apelsin och äpple . En skål med yoghurt med nötter och frön strös på toppen ger mejeri och protein . Lägga grönsaker till frukost kan vara en utmaning .
P Det är inte omöjligt , dock . Grönsaksjuice är en lätt plats att börja , och säkerligen räknas mot en balanserad kost . En omelett med hackad paprika , svamp och tomater är en snabb måltid som består av protein och grönsaker . Servera med stekt potatis , jams eller sötpotatis stekt i en matsked kokossmör, druvkärneolja eller olivolja för att ge dig en god portion sunt fett med dina grönsaker . Du kan också strimla zucchini eller morötter i morgon muffins att lägga till grönsaker till din morgon .
Lunch och kväll måltider
lunch och kväll måltider kan bestå av en olika livsmedel . Försök att lägga till mer grönsaker och frukt för att uppnå en hälsosam balans . Sallader kan göra en hel måltid . De kan ha en bas av pasta eller ris , men också innehålla hackad kyckling eller fisk och en mängd olika grönsaker , bland annat tomater, gurka , morötter och paprika . En matsked av salladsdressing lägger en portion fet .
Soppa också kan vara en hel balanserad måltid . Lager ger proteinet. Sauteing grönsaker i en matsked smör eller olivolja ger en portion fet . Även matlagning , lägga pasta , ris eller bulgar vete för en servering av spannmål . En traditionell " kött och potatis " middag kan vara en sund och balanserad val också . En liten portion kött , med en sida servering av pasta , ris eller potatis , och en stor grönsallad ger protein , spannmål och grönsaker , med lite fett antingen i tillagningen av köttet eller på sallad som salladsdressing . < Br >
Snacks
Istället för att äta tre måltider varje dag , många människor tycker om bete , eller äta små måltider under dagen . Barn behöver äta oftare på grund av sin storlek , till exempel. Tänk på tilltugg som ett sätt att tungan på vågen mot en hälsosam kost . För vissa kan detta innebära mellanmål som innehåller mycket protein , t.ex. blandade nötter , pumpafrön och andra frön, ost , yoghurt eller ett hårdkokt ägg . Andra kan behöva mer färska grönsaker och frukter . Även USDA mat pyramid rekommenderar 3-5 portioner grönsaker , många andra organisationer tyder mer . American Cancer Society föreslår fem eller fler portioner per dag . Äpplen, bananer , morötter och paprika göra enkla mellanmål . Var kreativ och tänka ut sätt att tipsa din diet mot en sundare balans . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom