Balanserad kost för äldre ålders Människor

Rätt kost och kost spelar en viktig roll under stora delar av våra liv . Vi måste använda hälsosamma matvanor och rutiner för att hjälpa huvud våra kroppar välbefinnande . När du blir äldre , börjar din kropp att gå igenom vissa förändringar som kan leda till att du ändrar din kost . Dessa förändringar i din kost kan vara inriktade på att ge din kropp med de ämnen som den behöver för att fungera korrekt . Flytande Konsumtion

kroppen börjar åldras din kropp kan börja uppleva förlust av viktiga vätskor . Den mänskliga kroppen består av nästan 75 procent så det är viktigt att hålla sig tillräckligt mycket vätska genom att dricka vatten . Äldre personer bör se till att dricka 6 till 8 glas vatten om dagen . Detta kan också brytas ner i en kopp vatten för varje 20 pounds av kroppsvikt . Konsumerar vatten hjälper kroppen att smörja lederna , upprätthålla en lämplig temperatur och hjälper till med din andning . Inte dricka tillräckligt med vatten kan orsaka allvarliga problem såsom värmeslag som kan leda till döden .

Mjölk är en annan viktig vätska för äldre att konsumera . Mjölk är en viktig källa till kalcium , som är viktigt för att bibehålla styrkan i ben. När du börjar att åldras dina ben växer svagare , vilket gör din mer mottagliga för skador . Dagliga aktiviteter såsom promenader kan bli svårare om dina ben inte kan ta slitage . Dricka 2-3 glas om dagen kan hjälpa äldre personer får det kalcium de behöver .
Multivitaminer

När du blir äldre , kommer du att kroppen börjar förlora många av de viktiga mineraler och näringsämnen den behöver för att kunna fungera under hela dagen . Äldre människor kan börja uppleva symtom av benförlust eller andra krämpor som kan spåras tillbaka till att förlora mineralvärden. Ta en multivitamin tablett varje dag med mat kan bidra till att bekämpa dessa brister som utvecklas över tiden . Multivitaminer tillverkade av leverantörer som Equate eller Centrum har rekommenderar kraven på sådana ämnen som vitamin C och kalcium . Din kropp behöver dessa komponenter för en rad olika skäl, t.ex. matsmältningen och bibehålla god syn . Addera Meal Planning

Måltider för äldre bör vara ordentligt beredd att se till att de tränar bra matvanor . Som med någon annan , bör måltider innehåller mycket få halter av fett . Negativa hälsoproblem såsom hjärtsjukdomar eller diabetes kan utökas om du fortsätter att äta livsmedel som innehåller mycket fett .

Dessa måltider bör också ge äldre personer med mängder protein . Protein spelar en viktig roll i kroppens förmåga att återuppbygga sig själv och reparera eventuella skador på cellerna . Livsmedel såsom kyckling , fisk och pasta är källor till detta viktiga näringsämne .

Måltider bör förberedas med låga nivåer av socker och andra skadliga ämnen . Du måste också undvika att laga mat i ohälsosamma matolja eller steka flera kött . Addera