Du kan beräkna USDA: s rekommenderade dagliga intaget för protein genom att beräkna din vikt i kilo ( £ 2,2 . Lika 1kg ) , och multiplicera den siffran med 0,8 . Enligt denna formel är en vuxen som väger 160 £ . ska konsumera 64 gram protein per dag . Individer som exercize noggrant bör konsumera 1 till 1,2 g protein per kilo kroppsvikt . Under graviditet kvinnor bör konsumera en extra 30g protein per dag , och kvinnor bör lägga till en extra 20g till sin dagliga kost under amning . Barn under 6 månader bör få 2,2 g protein per kilo kroppsvikt , och 7-10 - åringar bör konsumera 1,2 g protein per kilo kroppsvikt .
Protein nyckeltal
Enligt Mayo Clinic , var och en av oss bör äta 10 till 35 procent av våra dagliga kalorier i form av protein . Varje gram protein innehåller 4 kalorier. Om du konsumerar en 2.000 kalori dagliga kosten , så ska du förbrukar 50 till 175 g per dag , eller mellan 200 och 700 kalorier i form av protein . Detta är ett ganska brett spektrum , som omfattar specialiserade krav på en rad olika åldrar och aktivitetsnivåer , men det ger en allmän uppfattning om vad vi behöver . För att integrera din proteinintagmed en balanserad kost , bör du också konsumerar 45 till 65 procent av din dagliga kalorier i form av kolhydrater , och 20 till 35 procent av dina kalorier från fett, inklusive så mycket enkelomättat och fleromättat fett som möjligt .
Addera Särskilda överväganden
Enligt Harvard School of Public Health , vilket ökar din ratio av dagliga protein konsumtion kan minska risken för hjärtsjukdomar, kanske för att en större andel protein betyder en lägre konsumtion av fett och kolhydrater . Men överdriven protein konsumtion kan vara farligt för människor i riskzonen för njursjukdom . Om du är frisk , förbrukar 20 till 25 procent av din dagliga kalorier i form av protein bör inte innebära någon risk för njurarna . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom