Barnens dagliga kalorier & Kost

Enligt Förenta staternas Department of Agriculture , många amerikaner konsumerar för många kalorier , men inte tillräckligt med näringsämnen . Tillräcklig näring är nyckeln för barn och ungdomar , eftersom tillväxt och utveckling ske under dessa år . 2 till 3 år

barn i åldrarna 2 och 3 , bör konsumera 1.000 till 1.400 kalorier per dag , beroende på aktivitetsnivå .

4 och 8 år ålder

Flickor i åldrarna 4 och 8 , ska konsumera 1.200 till 1.800 kalorier per dag , beroende på aktivitetsnivå .

Pojkar i åldrarna 4 och 8 , ska konsumera 1.400 till 2.000 kalorier per dag , beroende på aktivitetsnivå . Addera 9 till 13 års ålder

Flickor i åldrarna 9 och 13 , bör konsumera 1600 till 2.200 kalorier per dag , beroende på aktivitetsnivå .

pojkar i åldrarna 9 och 13 , bör konsumera 1.800 till 2.600 kalorier per dag , beroende på aktivitetsnivå .
14-18 år

tjejer i åldrarna 14 och 18 , bör konsumera 1.800 till 2.400 kalorier per dag , beroende på verksamhetsnivå.

pojkar i åldern 14 och 18 , ska förbrukar 2.200 till 3.200 kalorier per dag , beroende på aktivitetsnivå
hälsosamma val

En hälsosam kost för barn består av fem portioner frukt och grönsaker per dag . ; protein i form av magert medel , nötter och ägg ; hela korn bröd och spannmål ; och kalciumrika livsmedel som lättmjölk och yoghurt . Gränser ska placeras på ditt barns konsumtion av läsk , stekt mat och snabbmat . Addera